Squat fronte de minas terrestres
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Squat fronte de minas terrestres
O Landmine Front Squat é un exercicio da parte inferior do corpo que se dirixe principalmente ao cuádriceps, glúteos e núcleo, ao mesmo tempo que mellora o equilibrio e a estabilidade. Este exercicio é apto para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, xa que é menos estresante nas costas en comparación coas sentadillas tradicionais. A xente querería facer este exercicio para mellorar a forza do corpo inferior, mellorar a aptitude funcional e aumentar o rendemento atlético xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Squat fronte de minas terrestres
- Póñase de fronte á mina terrestre, os pés separados ao ancho dos ombreiros, e colle o outro extremo da barra coas dúas mans, suxeitandoo á altura do peito.
- Baixa o corpo nunha posición agachada, mantendo as costas rectas e os xeonllos sobre os dedos dos pés, mentres mantén a barra ao nivel do peito.
- Empurra polos talóns para volver á posición inicial, mantendo a barra ao nivel do peito.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Squat fronte de minas terrestres
- **Forma correcta**: Párate sobre a barra para que estea entre as pernas, agáchate e agarra o extremo da barra coas dúas mans. Levántate recto, mantendo as costas planas e o peito levantado. Esta é a túa posición inicial. Os teus pés deben estar separados ao ancho dos ombreiros ou lixeiramente máis anchos. Cando se agacha, as cadeiras deben ir cara atrás e abaixo, coas coxas paralelas ao chan. Evite dobrar as costas ou inclinarse demasiado cara adiante, o que pode provocar lesións.
- **Movemento controlado**: baixa o corpo de forma lenta e controlada, despois empurra cara atrás polos talóns. Isto axudará a comprometer os glúteos e os cuádriceps de forma máis efectiva. Evite apurar o movemento ou usar o impulso, xa que isto pode levar a un inadecuado
Squat fronte de minas terrestres Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Squat fronte de minas terrestres?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Landmine Front Squat. En realidade, é un gran exercicio para principiantes porque axuda a mellorar a forma, o equilibrio e a forza. O squat fronte á mina terrestre é unha variación do squat tradicional que usa unha barra nun accesorio de mina terrestre, o que fai que sexa máis fácil de manexar que un squat estándar. O movemento está máis controlado e fai menos estrés na zona lumbar, polo que é unha opción máis segura para os principiantes. Non obstante, como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar cun peso lixeiro e concentrarse en dominar a forma antes de engadir máis peso. Sempre é unha boa idea que supervise un adestrador ou levantador experimentado para garantir a forma correcta e evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Squat fronte de minas terrestres?
- Landmine Goblet Squat: nesta variación, mantés o extremo da barra preto do teu peito, de forma similar a unha sentadilla de copa, o que axuda a enganchar o núcleo e mellora o equilibrio.
- Landmine Sumo Squat: ao adoptar unha postura ampla, esta variación diríxese á parte interna das coxas e aos glúteos con máis intensidade que a tradicional sentadilla frontal.
- Landmine Split Squat: esta variación implica poñer un pé adiante nunha posición de estocada, o que axuda a aumentar o foco nos cuádriceps e glúteos da perna dianteira.
- Landmine Thruster: Esta é unha variación máis dinámica que combina un agachamento cunha prensa aérea, ofrecendo un adestramento de corpo enteiro.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Squat fronte de minas terrestres?
- Estocadas: as estocadas poden complementar as Landmine Front Squats ao dirixirse aos mesmos grupos musculares desde un ángulo diferente, proporcionando un adestramento máis completo para a parte inferior do corpo e mellorando o equilibrio e a coordinación xeral.
- Deadlifts: os deadlifts poden mellorar os beneficios das Landmine Front Squats fortalecendo a cadea posterior, incluídos os glúteos, os isquiotibiais e a parte inferior das costas, que son cruciais para manter a forma correcta e evitar lesións durante as sentadillas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Squat fronte de minas terrestres
- Tutorial de Landmine Front Squat
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Exercicio de coxa con barra
- Técnica Landmine Front Squat
- Como facer Landmine Front Squat
- Landmine Front Squat para a construción muscular das pernas
- Exercicio de cuádriceps con barra
- Exercicios con barra para as coxas
- Guía de forma de Landmine Front Squat
- Landmine Front Squat para o desenvolvemento de quads