Squat dividido búlgaro
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Squat dividido búlgaro
O Bulgarian Split Squat é un exercicio de forza para a parte inferior do corpo que se dirixe aos cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, ao mesmo tempo que mellora o equilibrio e a mobilidade. É axeitado para todos, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse a diferentes niveis de fitness. A xente querería realizar este exercicio porque axuda a corrixir os desequilibrios musculares, mellora o rendemento deportivo e contribúe á forza xeral da parte inferior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Squat dividido búlgaro
- Manteña o peito erguido e o núcleo enganchado mentres baixa o corpo nunha posición de estocada, dobrando os dous xeonllos nun ángulo de 90 graos e asegurando que o xeonllo dereito non pase do pé dereito.
- Empurra polo talón dereito para levantar o corpo de volta á posición inicial, mantendo o pé esquerdo no banco ou caixa.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, despois cambia de perna e realiza os mesmos pasos.
- Lembra manter unha boa postura durante todo o exercicio, mantendo as costas rectas e a mirada cara adiante.
Mholaidhean airson Òl Squat dividido búlgaro
- Mantén unha boa postura: mantén sempre o torso vertical durante todo o exercicio. Inclinarse demasiado cara a adiante ou cara atrás pode provocar unha tensión innecesaria nas costas, o que pode provocar unha posible lesión. O peito debe estar arriba e os ombreiros cara atrás.
- Profundidade da agachada: apunta a que a túa coxa dianteira estea paralela ao chan na parte inferior da túa agachadura. Se non podes chegar a esta profundidade, é probable que a túa postura sexa demasiado estreita. Pola contra, se vas máis profundo que isto, a túa postura pode ser demasiado ampla.
- Non deixes que o teu xeonllo caia: cando te agaches na posición en cuclillas, asegúrate de que o teu xeonllo dianteiro estea sobre o teu pé. Se o teu
Squat dividido búlgaro Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Squat dividido búlgaro?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Bulgarian Split Squat, pero é importante comezar con pesos lixeiros ou incluso só con peso corporal ata que se acostume ao movemento. Este exercicio pode ser bastante desafiante xa que require equilibrio, flexibilidade e forza. Recoméndase que un adestrador ou unha persoa con experiencia te guíe inicialmente para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, é importante comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade e o peso a medida que medran a túa forza e confianza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Squat dividido búlgaro?
- Squat dividido búlgaro con mancuernas: esta versión engade resistencia ao peso ao exercicio sostendo unha mancuerna en cada man.
- Squat dividido búlgaro cunha barra: en lugar de mancuernas, esta variación usa unha barra colocada sobre os ombreiros para aumentar a resistencia.
- Bulgarian Split Squat Jump: esta versión dinámica incorpora un salto na parte superior do movemento, aumentando o desafío cardiovascular e enganchando as fibras musculares de contracción rápida.
- Sentadilla dividida búlgara dun brazo: nesta variación, sostén unha pesa rusa ou unha pesa nunha man, desafiando o equilibrio e a estabilidade do núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Squat dividido búlgaro?
- O Goblet Squat complementa a Bulgarian Split Squat traballando grupos musculares similares, incluíndo os cuádriceps, os glúteos e os isquiotibiais, pero tamén engancha o núcleo e a parte superior do corpo, proporcionando un adestramento máis completo para todo o corpo.
- Os step-ups son outro exercicio beneficioso que combina ben con Bulgarian Split Squats, xa que se centran na forza e estabilidade dunha soa perna, axudando a mellorar o equilibrio e a coordinación, ao mesmo tempo que se orientan a grupos musculares similares na parte inferior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Squat dividido búlgaro
- Adestramento búlgaro Split Squat
- Exercicios de peso corporal para coxas
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Peso corporal Búlgaro Split Squat
- Búlgaro Split Squat para músculos das pernas
- Exercicios na casa para as coxas
- Sen equipos de exercicios de quad
- Técnica búlgara Split Squat
- Exercicios de peso corporal para pernas fortes
- Como facer Bulgarian Split Squat.