Squat dividido
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Squat dividido
O Split Squat é un exercicio da parte inferior do corpo que se dirixe principalmente aos cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, promovendo a forza, o equilibrio e a flexibilidade. É adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse a varios niveis de fitness. As persoas quererían realizar este exercicio para mellorar a forza da parte inferior do corpo, mellorar a estabilidade do núcleo e aumentar o rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Squat dividido
- Manteña a parte superior do corpo recta, cos ombreiros cara atrás e relaxados e o queixo cara arriba, despois baixa lentamente o corpo o máis lonxe posible dobrando os xeonllos. O teu xeonllo dereito debe estar directamente por riba do teu nocello e o teu xeonllo esquerdo non debe tocar o chan.
- Manteña esta posición durante uns segundos, asegurándose de manter o núcleo enganchado e as cadeiras cadradas.
- Empuxe cara atrás ata a posición inicial a través do talón dereito, mantendo o peso equilibrado uniformemente, sen inclinarse cara adiante nin cara atrás.
- Repita o movemento coa perna esquerda avanzando. Lembra facer un número igual de repeticións en cada lado para garantir un desenvolvemento equilibrado da forza.
Mholaidhean airson Òl Squat dividido
- **Manteña a postura vertical**: é importante manter o corpo en posición vertical durante todo o movemento. Inclinarse demasiado cara adiante pode esforzar innecesariamente a parte inferior das costas e afastar o foco dos músculos da parte inferior do corpo.
- **Evita a sobreextensión do xeonllo**: nunca deixes que o teu xeonllo dianteiro se estenda máis aló dos dedos dos pés mentres baixas o corpo. Este é un erro común que pode provocar lesións no xeonllo. Pola contra, asegúrate de que o teu xeonllo estea en liña co teu nocello.
- **Movemento controlado**: non apresures o movemento. Baixa o corpo de forma controlada e despois empurra ata a posición inicial. Isto asegurarase de que estea activando os músculos de forma eficaz e non confíe nel
Squat dividido Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Squat dividido?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Split Squat. É un excelente adestramento para a parte inferior do corpo que se dirixe aos cuádriceps, isquiotibiais, glúteos e pantorrillas. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros ou incluso só con peso corporal, e centrarse na forma e no equilibrio antes de engadir pesos máis pesados. Como con calquera exercicio novo, pode ser beneficioso que un adestrador ou un individuo experimentado demostre primeiro o movemento para garantir a forma correcta e evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Squat dividido?
- Lateral Split Squat: en lugar de moverse cara adiante ou cara atrás, móvese de lado nesta variación, que se dirixe ás coxas internas e externas.
- Rear Foot Elevated Split Squat: Similar ao split squat búlgaro, pero o pé traseiro está elevado nunha superficie inferior, como un chanzo ou caixa pequena.
- Squat dividido elevado do pé dianteiro: esta variación implica elevar o pé dianteiro nun chanzo ou caixa pequena, o que pode axudar a mellorar a mobilidade e o equilibrio.
- Goblet Split Squat: esta variación incorpora unha pesa ou kettlebell suxeitada ao nivel do peito, engadindo un desafío adicional ao teu núcleo e parte superior do corpo mentres realizas a sentadilla dividida.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Squat dividido?
- Squat dividido búlgaro: este exercicio é unha variación máis desafiante da sentadilla dividida que require máis equilibrio e coordinación, o que pode axudar a mellorar o teu rendemento na sentadilla dividida estándar.
- Squats: as sentadillas, como as split squats, traballan os mesmos grupos musculares principais na parte inferior do corpo, incluíndo glúteos, quads e isquiotibiais. Realizar agachamentos regularmente pode axudar a aumentar a forza e a resistencia destes músculos, facendo que as agachaduras divididas sexan máis fáciles de realizar.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Squat dividido
- Sentadillas divididas de peso corporal
- Exercicio de orientación á cadeira
- Adestramento Split Squat
- Exercicio de peso corporal para cadeiras
- Adestramento Split Squat
- Adestramento na casa para cadeiras
- Sen equipo Split Squat
- Split Squat para fortalecer a cadeira
- Exercicio de cadeira con peso corporal
- Adestramento de cadeiras con Split Squat