Squat dividido
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Squat dividido
O Split Squat é un exercicio para a parte inferior do corpo que se dirixe principalmente aos cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, contribuíndo a mellorar o equilibrio, a coordinación e a forza unilateral. Este exercicio é apto para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa adaptabilidade e variacións. As persoas poden querer incorporar Split Squats nas súas rutinas de adestramento para mellorar a forza da parte inferior do corpo, mellorar a flexibilidade e corrixir os desequilibrios musculares.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Squat dividido
- Baixa o corpo nunha estocada, dobrando os dous xeonllos a 90 graos, asegurando que o xeonllo dianteiro estea directamente por riba do nocello e o xeonllo traseiro pairando xusto por riba do chan.
- Mantén unha postura recta, mantendo o peito erguido e a mirada cara adiante, e asegúrate de que o teu peso estea distribuído uniformemente entre ambas as pernas.
- Empurra a través do talón do pé dianteiro para elevar o corpo de volta á posición inicial.
- Repita estes pasos para o número desexado de repeticións, despois cambia de perna e realiza os mesmos pasos co pé esquerdo cara adiante.
Mholaidhean airson Òl Squat dividido
- **Manteña a postura vertical**: ao realizar a sentadilla dividida, mantén o torso en posición vertical e o núcleo enganchado. Inclinarse demasiado cara adiante ou cara atrás pode provocar unha tensión excesiva na parte inferior das costas e provocar lesións. Ademais, lembre de manter os ombreiros relaxados e evitar encorvarse.
- **Movemento controlado**: baixa o corpo de forma controlada ata que o xeonllo traseiro estea preto do chan, pero sen tocar. Evite caer rapidamente xa que pode causar lesións. En vez diso, céntrase nun movemento lento e controlado para involucrar os músculos de forma eficaz
Squat dividido Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Squat dividido?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Split Squat. É un gran exercicio para construír a forza e estabilidade da parte inferior do corpo. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros ou incluso só con peso corporal, e concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. Tamén pode ser útil ter un adestrador ou unha persoa con experiencia que supervise inicialmente para garantir a técnica correcta. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade a medida que medran a súa forza e confianza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Squat dividido?
- Side Split Squat: en lugar de dar un paso atrás, dás un lado nesta variación, que se dirixe ás coxas internas e externas de forma máis efectiva.
- Weighted Split Squat: esta versión engade resistencia ao movemento sostendo pesas en cada man ou unha barra nos ombros.
- Jumping Split Squat: esta variación pliométrica implica saltar no aire e cambiar as pernas antes de aterrar, o que aumenta o desafío cardiovascular e apunta ás fibras musculares de contracción rápida.
- Déficit Split Squat: esta variación implica colocar o pé dianteiro nunha superficie elevada para aumentar o rango de movemento e o estiramento dos flexores da cadeira e dos cuádriceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Squat dividido?
- Sentadillas divididas búlgaras: esta variación da sentadilla dividida estándar engade un desafío adicional para os glúteos e os isquiotibiais elevando o pé traseiro, o que pode axudar a aumentar a intensidade dos teus adestramentos e mellorar a forza unilateral.
- Step-ups: os step-ups son outro gran exercicio para a parte inferior do corpo que se dirixe aos mesmos grupos musculares que as sentadillas divididas, pero tamén implican un movemento vertical que pode mellorar o teu poder explosivo e coordinación.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Squat dividido
- Exercicio de squat dividido en peso corporal
- Sentadillas divididas orientadas á cadeira
- Exercicios de peso corporal para cadeiras
- Adestramento split squat
- Exercicios de cadeira con peso corporal
- Squat dividido para fortalecer a cadeira
- Exercicios na casa para os músculos da cadeira
- Sentadillas divididas en peso corporal para cadeiras
- Exercicio de squat dividido sen equipo
- Adestramento de peso corporal dividido en cuclillas