Split Sprinter High Lunge
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Split Sprinter High Lunge
O Split Sprinter High Lunge é un exercicio dinámico que engancha e fortalece a parte inferior do corpo, o núcleo e mellora o equilibrio. É perfecto para deportistas, entusiastas do fitness ou calquera que busque mellorar a forza e a coordinación da parte inferior do corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a aumentar a túa axilidade, potencia e resistencia, converténdoo nun complemento valioso para aqueles que pretenden mellorar a súa condición física ou o rendemento deportivo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Split Sprinter High Lunge
- Estende os brazos sobre a cabeza e mantén a mirada cara adiante, mantendo as costas rectas e o núcleo comprometido.
- Empurre o pé dereito, levando o xeonllo esquerdo cara ao peito mentres baixas os brazos aos lados.
- Volve á posición inicial de estocada, repetindo o movemento para o número desexado de repeticións.
- Cambia de lado e realiza os mesmos pasos co pé esquerdo cara adiante e a perna dereita estendida atrás.
Mholaidhean airson Òl Split Sprinter High Lunge
- Engage Your Core: Involucra os teus músculos básicos durante todo o exercicio para manter o equilibrio e a estabilidade. Isto tamén axudará a protexer a parte inferior das costas da tensión. Un erro común é deixar caer a barriga cara ao chan, o que pode provocar dor nas costas.
- Use os seus brazos: estende os brazos por riba da cabeza para aumentar a intensidade do exercicio. Non obstante, teña coidado de non esforzar o pescozo ou os ombreiros. Manteña os ombreiros relaxados e evite encorvalos cara ás orellas.
- Respirar: Lembre de respirar uniformemente durante todo o exercicio. Pode ser fácil conter a respiración, especialmente durante movementos desafiantes, pero isto pode provocar mareos ou mareos.
- Grado de Progreso
Split Sprinter High Lunge Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Split Sprinter High Lunge?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Split Sprinter High Lunge, pero poden ter que modificalo para que coincida co seu nivel de condición física. É importante comezar lentamente e concentrarse na forma en lugar da velocidade. Se a expresión completa do exercicio é demasiado desafiante, os principiantes poden reducir a profundidade da estocada ou eliminar o salto ata acumular máis forza e flexibilidade. Como con calquera exercicio, é importante quentar correctamente previamente e escoitar o teu corpo para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Split Sprinter High Lunge?
- Split Sprinter High Lunge con Knee Lift: nesta variación, mentres subes da estocada, levante o xeonllo traseiro cara ao peito para enganchar os abdominales inferiores e os flexores da cadeira.
- Split Sprinter High Lunge con brazo levantado: levantar os brazos por riba da cabeza mentres te lanzas profundiza o estiramento dos flexores da cadeira e engancha a parte superior do corpo, especialmente os ombreiros e as costas.
- Split Sprinter High Lunge con Backbend: Engadir un backbend suave mentres te levantas da estocada estira a parte frontal do teu corpo e fortalece os músculos das costas.
- Split Sprinter High Lunge con Side Bend: esta variación inclúe unha curva lateral para estirar o corpo lateral e enganchar os oblicuos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Split Sprinter High Lunge?
- O exercicio Standing Forward Bend complementa o Split Sprinter High Lunge estirando os isquiotibiais e as pantorrillas, músculos moi comprometidos durante a estocada alta, mellorando así a flexibilidade e reducindo o risco de lesións.
- O Crescent Lunge é outro exercicio complementario xa que se dirixe a grupos musculares similares ao Split Sprinter High Lunge, como os cuádriceps, os glúteos e os flexores da cadeira, mellorando a forza e a estabilidade das pernas necesarias para unha estocada máis eficaz.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Split Sprinter High Lunge
- Exercicio Split Sprinter High Lunge
- Exercicio de peso corporal Quad
- Adestramento de fortalecemento da coxa
- Adestramento High Lunge
- Exercicio Bodyweight Split Sprinter
- Exercicio de tonificación do cuádriceps
- Estocada alta para coxas
- Exercicio de peso corporal para coxas
- Adestramento Split Sprinter Quad
- Exercicio de fortalecemento do cuádriceps