Smith Upright Row
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Smith Upright Row
O Smith Upright Row é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos dos ombreiros, a parte superior das costas e as trampas, contribuíndo a mellorar a forza e a postura da parte superior do corpo. Este exercicio é ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que a máquina Smith proporciona estabilidade, facilitando o mantemento da forma correcta. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina non só para mellorar o seu aspecto físico, senón tamén para apoiar os movementos funcionais cotiáns e evitar lesións.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Smith Upright Row
- Comeza coa barra apoiada nas coxas, mantendo as costas rectas e os ombreiros tirados cara atrás.
- Levante a barra directamente cara ao queixo, levando cos cóbados e mantendo a barra o máis preto posible do corpo.
- Fai unha pausa na parte superior do movemento cando a barra estea ao nivel do peito, asegurándose que os cóbados estean máis altos que as mans.
- Baixa lentamente a barra ata a posición inicial nas coxas, mantendo o control do movemento durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Smith Upright Row
- Movemento controlado: Evita apurar os movementos. Levante a barra de forma lenta e controlada ata que chegue xusto debaixo do queixo. Os cóbados deben estar máis altos que os pulsos na posición superior. Do mesmo xeito, baixa a barra lentamente ata a posición inicial. Este movemento controlado axuda a comprometer os músculos de forma eficaz e reduce o risco de lesións.
- Evite a sobrecarga: non poña demasiado peso na barra. É un erro común pensar que máis peso significa máis músculo. Non obstante, usar demasiado peso pode provocar unha mala forma e posibles lesións. Comeza cun peso manexable e aumenta gradualmente
Smith Upright Row Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Smith Upright Row?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Smith Upright Row. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador ou levantador experimentado demostre o exercicio primeiro para asegurarse de que comprende a técnica correcta. Como con calquera exercicio, é importante escoitar o teu corpo e non esforzarte demasiado rápido. Aumenta gradualmente o peso a medida que mellora a túa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Smith Upright Row?
- O Barbell Upright Row é outra variación que usa unha barra, que proporciona un agarre diferente e a capacidade de levantar pesos máis pesados.
- O Cable Upright Row é unha variación que utiliza unha máquina de cable, que proporciona tensión constante durante todo o exercicio.
- A Kettlebell Upright Row é unha variación que usa kettlebells, ofrecendo un desafío único debido á diferente distribución do peso.
- A Resistance Band Upright Row é unha variación que usa bandas de resistencia, polo que é unha opción portátil que se pode facer en calquera lugar.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Smith Upright Row?
- Barbell Shrugs: estes complementan a Smith Upright Row centrándose nos músculos trapecios, que tamén se usan na fila vertical, axudando a fortalecer e equilibrar a parte superior do corpo.
- Elevacións laterais: estes traballan os deltoides laterais, engadindo equilibrio ao compromiso anterior do deltoides da Smith Upright Row e promovendo a forza e estabilidade do ombreiro.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Smith Upright Row
- Exercicio de ombreiros da máquina Smith
- Adestramento de fila vertical
- Rutina de fila vertical de Smith
- Fortalecemento de ombreiros con Smith Machine
- Smith Machine Remo vertical
- Adestramento de ombreiros de fila vertical
- Adestramento de ombreiros Smith Machine
- Smith Upright Row para músculos dos ombreiros
- Edificio de hombros con Smith Upright Row
- Fila vertical en Smith Machine.