Smith Upright Row
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Smith Upright Row
O Smith Upright Row é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos ombreiros, trampas e músculos da parte superior das costas, promovendo o crecemento muscular e a resistencia. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode axustar facilmente a diferentes niveis de fitness. Os individuos poden querer incorporar isto á súa rutina de adestramento para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a postura e lograr un aspecto da parte superior do corpo máis tonificado e definido.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Smith Upright Row
- Colle a barra cunha agarre por riba, as mans un pouco menos separadas que o ancho dos ombreiros e deixa que a barra colgue diante do teu corpo.
- Levante a barra directamente cara ao queixo, levando cos cóbados e mantendo a barra preto do corpo.
- Fai unha pausa cando a barra chegue xusto debaixo do teu queixo, asegurándote que os cóbados estean máis altos que os pulsos.
- Baixa a barra de novo de forma controlada ata a posición inicial, completando unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Smith Upright Row
- Movemento controlado: Evite movementos bruscos ou rápidos. Levante a barra lentamente ata o nivel do peito, mantendo o máis preto posible do corpo. Fai unha pausa un momento na parte superior do ascensor, despois baixa lentamente a barra. Este movemento controlado axudaralle a orientar os músculos correctos e evitar lesións.
- Mantén os cóbados altos: un erro común a evitar é non levantar os cóbados o suficientemente alto. Os cóbados deben estar sempre máis altos que os pulsos durante o levantamento. Isto asegurarase de que esteas activando os teus ombreiros e os músculos da parte superior das costas, que son os obxectivos principais da Smith Upright Row.
- Evita a sobrecarga: non engadas demasiado
Smith Upright Row Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Smith Upright Row?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Smith Upright Row. É un exercicio composto que ten como obxectivo os ombreiros e as trampas. Non obstante, é importante que os principiantes comecen con pesos lixeiros para garantir unha forma adecuada e evitar lesións. Tamén se recomenda ter un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado que supervise para asegurarse de que está a facer o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Smith Upright Row?
- O Barbell Upright Row: en lugar da máquina Smith, úsase unha barra, que pode axudar a aumentar o desafío e a intensidade do exercicio.
- The Cable Upright Row: Esta variación usa unha máquina de cable, proporcionando tensión constante durante todo o movemento e axudando a orientar os músculos dun xeito lixeiramente diferente.
- O Kettlebell Upright Row: o uso de kettlebells para este exercicio pode proporcionar un tipo diferente de resistencia e tamén pode axudar a mellorar a forza de agarre.
- A Resistance Band Upright Row: esta variación usa bandas de resistencia, polo que é unha excelente opción para aqueles que queiran realizar o exercicio na casa ou mentres viaxan.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Smith Upright Row?
- Barbell Shrugs: complementan a Smith Upright Row xa que teñen como obxectivo principalmente os músculos trapecios, mellorando así a forza e o tamaño dos músculos da parte superior das costas, o que é crucial para realizar filas verticales de forma eficiente.
- Elevacións laterais: este exercicio complementa a Smith Upright Row illando e dirixindo os deltoides laterais, que tamén se enganchan durante as filas en posición vertical, axudando a mellorar a estabilidade dos ombreiros e o rango de movemento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Smith Upright Row
- Exercicio de ombreiros da máquina Smith
- Adestramento de fila vertical
- Técnica Smith Upright Row
- Fortalecemento de ombreiros con Smith Machine
- Tutorial de fila vertical de Smith Machine
- Como facer Smith Upright Row
- Smith Upright Row para músculos dos ombreiros
- Exercicios de ombreiros Smith Machine
- Fila vertical usando Smith Machine
- Exercicios de Smith Machine para ombreiros