Smith Sumo Squat
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Smith Sumo Squat
O Smith Sumo Squat é un exercicio de fortalecemento que se dirixe aos músculos da parte inferior do corpo, incluídos os glúteos, os cuádriceps e os isquiotibiais. É ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado debido á súa resistencia axustable e estabilidade proporcionada pola máquina Smith. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a forza da parte inferior do corpo, mellorar o ton muscular e aumentar o equilibrio e a estabilidade xerais.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Smith Sumo Squat
- Despois de poñer os pés, agarra a barra coas mans separadas ao ancho dos ombreiros e retíraa do estante endereitando o torso e as pernas.
- Comeza a agachamento dobrando os xeonllos e as cadeiras, baixando o corpo o máximo posible mentres mantén o peito en alto, as costas rectas e os xeonllos sobre os pés.
- Unha vez que alcances o punto máis baixo da túa agachada, empurra polos talóns para endereitar as pernas e volver á túa posición inicial, asegurándote de manter o núcleo enganchado e as costas rectas durante todo o movemento.
- Repita o movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose sempre de manter a forma correcta.
Mholaidhean airson Òl Smith Sumo Squat
- Movemento controlado: Evite correr polo movemento. Baixa o corpo lentamente, mantendo o control, ata que as coxas estean paralelas ao chan. A continuación, empurra cara arriba a través dos talóns para volver á posición de pé. Os movementos rápidos e bruscos poden provocar lesións.
- Mantén as costas rectas: é esencial manter as costas rectas e o peito levantado durante todo o exercicio. Inclinarse cara adiante ou redondear as costas pode provocar lesións. Se che resulta difícil manter esta postura, pode ser un sinal de que o peso é demasiado pesado.
- Evite bloquear os xeonllos: cando se poña de pé durante a agachamento, evite bloquear os xeonllos. Isto pode poñer un estrés innecesario nas articulacións. Pola contra
Smith Sumo Squat Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Smith Sumo Squat?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Smith Sumo Squat. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso contar cun adestrador ou unha persoa con experiencia que guíe o proceso para garantir que a técnica sexa correcta. Este exercicio diríxese á parte inferior do corpo, especialmente á parte interna das coxas, glúteos e isquiotibiais. Como con calquera exercicio, se hai dor ou molestia, recoméndase parar e consultar cun profesional de fitness ou un médico.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Smith Sumo Squat?
- Smith Machine Sumo Squat with Pulse: nesta variación, engádese un pequeno movemento de pulsación na parte inferior da sentadilla para aumentar a intensidade e o tempo baixo tensión.
- Smith Machine Sumo Squat con banda de resistencia: isto implica usar unha banda de resistencia ao redor das coxas para engadir un desafío adicional aos glúteos e músculos da cadeira durante a agachamento.
- Smith Machine Sumo Squat with Dumbbell: esta variación inclúe manter unha mancuerna ou kettlebell á altura do peito mentres realiza a agachamento para aumentar a carga e enganchar a parte superior do corpo.
- Smith Machine Sumo Squat Jump: esta variación engade un elemento pliométrico saltando na parte superior do movemento de squat para aumentar a potencia e a intensidade cardiovascular.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Smith Sumo Squat?
- As estocadas poden complementar a Smith Sumo Squats centrándose nos cuádriceps e nos flexores da cadeira, mellorando o equilibrio e a coordinación ao mesmo tempo que mellora a resistencia muscular da parte inferior do corpo.
- O exercicio da ponte de glúteos pode ser un excelente complemento para Smith Sumo Squats xa que illa e fortalece os glúteos e os isquiotibiais, o que pode mellorar a súa forma e potencia de agachada.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Smith Sumo Squat
- Tutorial de Smith Sumo Squat
- Exercicios de cadeira da máquina Smith
- Sumo Squat na máquina Smith
- Exercicios de máquina Smith para cadeiras
- Técnica Smith Sumo Squat
- Como facer un Smith Sumo Squat
- Guía de sentadillas de sumo máquina Smith
- Exercicios para cadeiras usando a máquina Smith
- Instrucións de Smith Sumo Squat
- Adestrando cadeiras con Smith Sumo Squat.