Smith Squat
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Smith Squat
O Smith Squat é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos glúteos, os cuádriceps e os isquiotibiais, ao mesmo tempo que engancha o núcleo e a parte inferior das costas. É adecuado tanto para principiantes como para deportistas avanzados, xa que a máquina Smith proporciona estabilidade, permitindo un movemento controlado e a capacidade de concentrarse na forma. Os individuos poden optar por incorporar Smith Squats na súa rutina polos seus beneficios para mellorar a forza do corpo inferior, mellorar o equilibrio e contribuír a un mellor rendemento noutros movementos funcionais ou deportes.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Smith Squat
- Unha vez que esteas na posición, desbloquea a barra e manteña coas palmas cara adiante, asegurándote de que as costas estean rectas e o peito levantado.
- Baixa lentamente o corpo dobrando os xeonllos e as cadeiras coma se estiveses sentado nunha cadeira, intenta manter os xeonllos por riba dos nocellos e non estender máis aló dos dedos dos pés.
- Continúa baixando ata que as coxas estean paralelas ou xusto debaixo paralelas ao chan, asegúrate de manter as costas rectas e o peito levantado.
- Empurra polos talóns para levantar o corpo de volta á posición inicial, endereitando as pernas e as cadeiras, despois repite o proceso para o número de repeticións que desexes.
Mholaidhean airson Òl Smith Squat
- **Movemento correcto**: ao realizar a sentadilla, baixa o corpo coma se estiveses sentado nunha cadeira. Os xeonllos non deben pasar polos dedos dos pés, que é un erro común que pode provocar lesións no xeonllo. Asegúrate de que as costas estean rectas e que o peito estea levantado. O movemento debe ser lento e controlado, non apresurado.
- **Colocación adecuada dos pés**: os teus pés deben estar planos no chan durante todo o exercicio. Un erro común é levantar os talóns ou os dedos dos pés, o que pode perder o equilibrio e provocar lesións. Para sacar o máximo proveito do exercicio, tenta manter o peso distribuído uniformemente
Smith Squat Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Smith Squat?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Smith Squat. De feito, a máquina Smith pode ser útil para os principiantes porque proporciona estabilidade e equilibrio, permitindo ao usuario centrarse na forma e na técnica. Non obstante, é importante que os principiantes comecen cun peso lixeiro para evitar lesións e aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a súa forza. Tamén se recomenda que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado demostre a forma adecuada para garantir que o exercicio se faga correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Smith Squat?
- A Smith Machine Front Squat céntrase máis no cuádriceps, o que require que coloques a barra diante do teu corpo, sobre os ombreiros.
- A Smith Machine Box Squat consiste en sentarse nunha caixa ou nun banco na parte inferior do movemento, o que pode axudar a mellorar a forma e a profundidade.
- A Smith Machine Split Squat, tamén coñecida como split squat búlgaro, consiste en poñer un pé detrás de ti nun banco mentres te agachas co outro.
- A Smith Machine Overhead Squat consiste en manter a barra por riba da cabeza durante todo o movemento, o que require e mellora a mobilidade e estabilidade dos ombreiros.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Smith Squat?
- Os exercicios de prensa de pernas tamén son un excelente complemento para Smith Squats, xa que se centran nos mesmos músculos da parte inferior do corpo pero permítenche levantar con seguridade cargas máis pesadas, o que pode axudar a aumentar a forza e a masa muscular de forma máis eficaz.
- Os pesos mortos poden mellorar os beneficios de Smith Squats ao dirixirse non só á parte inferior do corpo, senón tamén aos músculos das costas e do núcleo, promovendo a forza e a estabilidade do corpo en xeral, que son cruciais para realizar as sentadillas de forma correcta e segura.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Smith Squat
- Smith machine squat adestramento
- Smith Squat para cadeiras
- Exercicio de cadeira da máquina Smith
- Técnica Smith Squat
- Como facer Smith Squat
- Adestramento da parte inferior do corpo da máquina Smith
- Guía de forma de sentadilla Smith
- Fortalecemento da cadeira con máquina Smith
- Beneficios de Smith Squat
- Tutorial de squat máquina Smith