Smith encolle de ombreiros
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Smith encolle de ombreiros
O Smith Shrug é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos trapecios da parte superior das costas, axudando a mellorar a súa postura e a forza da parte superior do corpo. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que permite un movemento controlado coa axuda dunha Smith Machine. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a estabilidade dos ombreiros, reducir o risco de dor de pescozo e costas e mellorar a estética xeral da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Smith encolle de ombreiros
- Colle a barra con ambas as mans cunha agarre por riba, asegurándose de que as mans estean separadas ao ancho dos ombreiros.
- Manteña os pés separados ao ancho dos ombreiros, as costas rectas e os ollos mirando cara adiante.
- Levante os ombreiros cara ás orellas facendo un movemento de encollemento de ombreiros, mantendo os brazos rectos sen dobrar os cóbados.
- Baixa lentamente a barra ata a posición inicial, permitindo que os ombreiros caian completamente e repita o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Smith encolle de ombreiros
- Movemento controlado: outro erro común é realizar o exercicio demasiado rápido. É importante facer movementos lentos e controlados. Apurar o exercicio pode provocar lesións e non dirixir os músculos con tanta eficacia. Levante a barra dun xeito suave e controlado, manteña a contracción na parte superior por un momento e despois báixaa lentamente.
- Evite a sobrecarga: non sobrecargue a barra con demasiado peso. Isto pode provocar tensión ou lesións, especialmente no pescozo e nas costas. Comeza cun peso que poidas
Smith encolle de ombreiros Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Smith encolle de ombreiros?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Smith Shrug. Non obstante, como con calquera exercicio, é importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa con experiencia te guíe a través do proceso inicialmente. O Smith Shrug diríxese aos músculos trapecios superiores que están situados na parte superior das costas e no pescozo. Este exercicio pode axudar a mellorar a postura, a forza do pescozo e a estabilidade dos ombreiros.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Smith encolle de ombreiros?
- O Seated Smith Machine Shrug é outra versión que permite un movemento máis controlado e illado.
- O Incline Smith Machine Shrug enfatiza as trampas medias e inferiores, proporcionando un desafío único.
- O One-Arm Smith Shrug é un exercicio unilateral que axuda a resolver calquera desequilibrio muscular nos músculos trapecios.
- O Upright Row Smith Shrug combina dous exercicios para un adestramento de ombreiros e trampa máis completo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Smith encolle de ombreiros?
- Farmer's Walk: este exercicio complementa Smith Shrugs non só traballando os músculos trapecios, senón tamén mellorando a forza de agarre e a estabilidade global do corpo, que son cruciais para os exercicios de levantamento pesado.
- Dumbbell Shrug: este exercicio, como o Smith Shrug, diríxese aos músculos trapecios, pero permite unha gama máis completa de movementos e movementos individuais dos brazos, proporcionando un adestramento equilibrado e completo para a parte superior das costas e os ombreiros.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Smith encolle de ombreiros
- Smith Machine Shrug adestramento
- Smith Exercicio de encollemento de ombreiros
- Exercicios Smith Machine para as costas
- Fortalecemento das costas con Smith Shrug
- Técnica Smith Shrug
- Como facer Smith Shrug
- Adestramento de costas Smith Machine
- Smith Shrug para os músculos das costas
- Adestrando de volta con Smith Machine
- Guía detallada para o exercicio Smith Shrug