Smith encolle de ombreiros
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Smith encolle de ombreiros
O Smith Shrug é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos trapecios, promovendo o crecemento muscular e mellorando a forza da parte superior do corpo. É un excelente adestramento para atletas, fisiculturismo ou calquera persoa que busque desenvolver os músculos dos ombreiros e da parte superior das costas. As persoas poden escoller este exercicio para mellorar o seu rendemento físico, mellorar a postura ou lograr un aspecto máis definido da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Smith encolle de ombreiros
- Colle a barra coas dúas mans, separadas ao ancho dos ombreiros, e levántaa do estante endereitando o torso e as pernas.
- Baixa os ombreiros o máximo posible, creando un estiramento nas trampas superiores e, a continuación, levántaos o máis alto posible, encollendo-los cara ás orellas.
- Manteña o encollemento de ombreiros na parte superior por un momento para maximizar a contracción das trampas.
- Baixa lentamente os ombreiros ata a posición inicial e repite o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Smith encolle de ombreiros
- Movemento controlado: Evite sacudidas ou usar o impulso para levantar o peso. Este é un erro común que pode provocar lesións. Pola contra, levante a barra elevando os ombros o máis alto posible, manteña un momento e despois báixaa de novo de forma controlada.
- Conexión mente-músculo: céntrate nos músculos que estás a traballar. Isto significa sentir realmente a contracción nas túas trampas cando levantas o peso e non só facendo os movementos. Esta conexión mente-músculo pode axudarche a sacar o máximo proveito do exercicio.
- Peso adecuado: outro erro común é usar demasiado peso. Isto pode
Smith encolle de ombreiros Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Smith encolle de ombreiros?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Smith Shrug. É un exercicio relativamente sinxelo de realizar e é excelente para fortalecer e desenvolver os músculos trapecios superiores. Non obstante, como calquera exercicio, é importante usar a forma correcta e comezar cun peso máis lixeiro para evitar lesións. Pode ser beneficioso que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Smith encolle de ombreiros?
- O Barbell Smith Shrug: nesta variación, úsase unha barra en lugar da máquina Smith, que pode axudar a involucrar diferentes músculos.
- The Behind-The-Back Smith Shrug: Isto implica manter a barra detrás das costas, que pode dirixirse a diferentes áreas dos músculos trapecios.
- O Overhead Smith Shrug: esta variación única implica manter a barra sobre a cabeza, o que pode axudar a traballar os ombreiros e a parte superior das costas con máis intensidade.
- O encollemento de ombreiros de Smith sentado: esta variación realízase mentres está sentado, o que pode axudar a illar os músculos trapecios de forma máis eficaz.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Smith encolle de ombreiros?
- O Dumbbell Shrug é outro exercicio relacionado, que tamén se centra nos músculos trapecios, proporcionando unha forma alternativa de fortalecer estes músculos e mellorar a postura do pescozo e da parte superior das costas.
- O exercicio Reverse Fly complementa o Smith Shrug porque traballa nos deltoides posteriores e nos romboides, músculos que están implicados na retracción escapular e traballan en conxunto cos músculos trapecios para apoiar a mobilidade do ombreiro e do pescozo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Smith encolle de ombreiros
- Exercicio de costas da máquina Smith
- Adestramento Smith Shrug
- Exercicio de encollemento de ombreiros da máquina Smith
- Fortalecemento de costas con máquina Smith
- Smith Shrug para os músculos das costas
- Adestramento da máquina Smith para as costas
- Smith Exercicio de encollemento de ombreiros
- Fortalece as costas con Smith Shrug
- Adestramento de encollemento de ombros da máquina Smith
- Adestrando de volta con Smith Shrug.