Smith Chair Squat
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Smith Chair Squat
O Smith Chair Squat é un exercicio efectivo para a parte inferior do corpo que se dirixe principalmente aos teus cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, ao mesmo tempo que implica o teu núcleo. É unha excelente opción para os principiantes que son novos no levantamento de pesas, xa que a máquina Smith proporciona estabilidade e control, reducindo o risco de lesións. As persoas quererían incorporar Smith Chair Squats na súa rutina de fitness para aumentar a forza do corpo inferior, mellorar o equilibrio e mellorar o rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Smith Chair Squat
- Párate diante da barra, cos pés separados ao ancho dos ombreiros e de costas ao banco. Colócate detrás de ti para coller a barra coas dúas mans, coas palmas cara adiante.
- Co peito arriba, as costas rectas e mirando cara adiante, baixa o corpo cara ao banco flexionando os xeonllos e as cadeiras coma se foses sentar. Continúa baixando ata que as coxas estean paralelas ao chan.
- Empurra polos talóns para inverter o movemento, estendendo as cadeiras e os xeonllos para volver á posición de pé.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos lentos e controlados para maximizar o compromiso muscular.
Mholaidhean airson Òl Smith Chair Squat
- Forma correcta: mentres baixas o corpo, empurra as cadeiras cara atrás e dobre os xeonllos, mantendo o peito e as costas rectas. Os xeonllos non deben pasar polos dedos dos pés, xa que isto pode esforzar os xeonllos de forma innecesaria. Agáchate ata que as coxas estean paralelas ao chan, despois empurra polos talóns para volver á posición inicial.
- Controla o teu movemento: un erro común é apurar o exercicio. É importante controlar o teu movemento durante todo o exercicio, baixando e levantando o corpo lentamente e suavemente. Isto axudará a comprometer os músculos de forma eficaz e reducirá o risco de lesións.
- Non sobrecargues a barra: outro común
Smith Chair Squat Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Smith Chair Squat?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Smith Chair Squat. Este exercicio é realmente unha boa forma para que os principiantes aprendan a forma correcta de sentadillas porque a máquina Smith axuda a guiar e estabilizar o movemento. Non obstante, é importante que os principiantes comecen cun peso lixeiro ou incluso só coa barra para asegurarse de que están a realizar o exercicio de forma correcta e segura. Como sempre, é unha boa idea que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado revise o teu formulario para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Smith Chair Squat?
- Smith Machine Front Squat: en lugar de colocar a barra nas costas, mándaa diante do teu corpo para apuntar aos teus quads e núcleo.
- Smith Machine Split Squat: esta variación implica colocar un pé detrás de ti nun banco ou chanzo, que apunta a cada perna individualmente e axuda a mellorar o equilibrio.
- Smith Machine Pistol Squat: esta é unha variación máis avanzada na que realizas unha sentadilla nunha perna, o que pode mellorar moito o equilibrio e a forza das pernas.
- Smith Machine Jump Squat: nesta variación, engádese un salto ao final da sentadilla para incorporar o adestramento pliométrico e aumentar a potencia e a explosividade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Smith Chair Squat?
- O Leg Press é outro exercicio complementario xa que se dirixe aos mesmos grupos musculares (cuádriceps, isquiotibiais e glúteos), pero permite cargas máis pesadas e un ángulo de resistencia diferente, o que pode axudar a diversificar os adestramentos das pernas e evitar mesetas.
- As estocadas tamén son un excelente complemento para Smith Chair Squats, xa que teñen como obxectivo os mesmos músculos da parte inferior do corpo pero engaden un elemento de adestramento unilateral, axudando a abordar os desequilibrios musculares e mellorar a forza e a coordinación xeral da parte inferior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Smith Chair Squat
- Smith machine squat adestramento
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramentos de tonificación das coxas
- Técnica Smith Chair Squat
- Exercicios para a parte inferior do corpo con máquina Smith
- Exercicios de Smith machine para pernas
- Exercicios de construción de cuádriceps
- Guía de sentadillas Smith machine chair
- Adestramentos de músculos da coxa coa máquina Smith
- Como facer Smith Chair Squat.