Sissy Squat de xeonllos de peso corporal
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sissy Squat de xeonllos de peso corporal
O Bodyweight Kneeling Sissy Squat é un exercicio desafiante para a parte inferior do corpo que se dirixe aos cuádriceps, glúteos e núcleo, que ofrece un adestramento completo sen necesidade de pesas ou equipos de ximnasia. É unha excelente opción para persoas de calquera nivel de aptitude física, especialmente aqueles que buscan mellorar a forza, a estabilidade e a flexibilidade da parte inferior do corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar a condición física xeral, promover un mellor equilibrio corporal e, potencialmente, mellorar o rendemento nos deportes e nas actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sissy Squat de xeonllos de peso corporal
- Incline lentamente o corpo cara atrás, estendéndose desde os xeonllos mantendo a parte superior do corpo recta, ata que o corpo forme unha liña recta dende a cabeza ata os xeonllos.
- Manteña esta posición durante uns segundos, asegurándose de enganchar os seus quads e glúteos.
- A continuación, volve lentamente á posición inicial empurrando as cadeiras cara adiante e tirando o corpo cara arriba usando os músculos das coxas.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o movemento.
Mholaidhean airson Òl Sissy Squat de xeonllos de peso corporal
- Forma correcta: Comeza nunha posición de xeonllos cos xeonllos separados ao ancho da cadeira. Manteña o peito en posición vertical, os ombreiros cara atrás e o núcleo comprometido. Mentres baixas o corpo, inclínate un pouco cara atrás, mantendo as cadeiras por riba dos xeonllos. O erro común aquí é inclinarse demasiado cara atrás ou cara adiante, o que pode forzar os xeonllos ou as costas.
- Movemento controlado: baixa e sube o corpo de forma lenta e controlada. Non apresures o exercicio nin uses o impulso para empurrarte cara atrás. Isto pode provocar lesións e tamén reducir a eficacia do exercicio.
- Rango de movemento: pretende baixar o corpo o máis lonxe posible mantendo unha boa forma. Un erro común é non entrar o suficientemente profundo no squat, o que reduce a eficacia do exercicio. Non obstante, non te obligues a facer unha agachadura máis profunda se
Sissy Squat de xeonllos de peso corporal Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sissy Squat de xeonllos de peso corporal?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Bodyweight Kneeling Sissy Squat. Non obstante, é importante ter en conta que este exercicio pode poñer un pouco de estrés nos xeonllos. Recoméndase comezar cun pequeno rango de movemento e aumentar gradualmente a medida que mellora a forza e a flexibilidade. Do mesmo xeito que con calquera exercicio novo, sempre é unha boa idea comezar lentamente e garantir unha forma adecuada para evitar lesións. Se hai algunha molestia ou dor, pare o exercicio e considere consultar cun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sissy Squat de xeonllos de peso corporal?
- Sissy Squat con bandas de resistencia: nesta variación, usas unha banda de resistencia unida a un punto de ancoraxe robusto detrás de ti, proporcionando resistencia adicional mentres te inclinas cara atrás.
- Sissy Squat cunha bola de estabilidade: aquí, usa unha bola de estabilidade colocada entre a parte inferior das costas e unha parede para axudar a manter a forma adecuada e proporcionar apoio mentres se agacha.
- One-Legged Sissy Squat: esta variación avanzada implica realizar a sentadilla nunha perna á vez, aumentando a dificultade e axudando a mellorar o equilibrio e a coordinación.
- Sissy Squat cunha máquina Smith: nesta variación, usa unha máquina Smith para proporcionar apoio e equilibrio, o que lle permite centrarse no movemento de agachadura e no compromiso muscular.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sissy Squat de xeonllos de peso corporal?
- Sentadillas divididas búlgaras: as sentadillas divididas búlgaras tamén son un excelente complemento para a sentadilla Sissy Bodyweight Kneeling porque se centran nos mesmos grupos musculares, especialmente nos cuádriceps e glúteos, pero tamén engaden un elemento de adestramento de equilibrio e estabilidade.
- Calf Raises: este exercicio complementa o Bodyweight Kneeling Sissy Squat ao dirixirse aos músculos da parte inferior das pernas, específicamente aos becerros, que non son o foco principal das sissy squat, proporcionando así un adestramento completo para a parte inferior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sissy Squat de xeonllos de peso corporal
- Exercicio de cuádriceps de peso corporal
- Adestramento de fortalecemento da coxa
- Técnica Sissy Squat de xeonllos
- Exercicio de peso corporal da coxa
- Exercicio de peso corporal cuádriceps
- Sissy Squat sen equipo
- Variacións de agachamento do peso corporal
- Exercicio de xeonllos Quad
- Exercicio de tonificación do peso corporal da coxa
- Sentadillas Sissy sen equipamento