Sissy Squat
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sissy Squat
O Sissy Squat é un exercicio específico para a parte inferior do corpo que mellora principalmente a forza do cuádriceps e mellora o equilibrio e a coordinación. É ideal tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados que queren intensificar os seus adestramentos de pernas e centrarse no crecemento muscular illado. A xente pode optar por este exercicio xa que require un equipamento mínimo, pódese realizar en calquera lugar e é moi eficaz para esculpir as coxas e glúteos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sissy Squat
- Comeza o movemento empurrando as cadeiras cara atrás e dobrando os xeonllos, ao mesmo tempo que se levanta sobre a planta dos teus pés. Mantén as costas rectas e o peito levantado.
- Baixa o corpo o máis lonxe posible, idealmente ata que as coxas estean paralelas ao chan, mantendo os talóns fóra do chan. O teu corpo debe formar unha liña recta desde a cabeza ata os xeonllos.
- Manteña a posición inferior durante un segundo e, a continuación, empurra a través das puntas dos pés para volver subir á posición inicial, mantendo o corpo recto e o núcleo activo durante todo o movemento.
- Repita o exercicio para o número de repeticións desexado. Lembra manter un ritmo de movemento lento e controlado durante todo o exercicio para maximizar o compromiso muscular.
Mholaidhean airson Òl Sissy Squat
- Forma adecuada: a clave para un Sissy Squat eficaz é manter a forma adecuada durante todo o movemento. Mantéñase erguido cos pés separados ao ancho dos ombreiros. Mentres dobra os xeonllos para baixar o corpo, incline o torso cara atrás para manter o equilibrio. Mantén as costas rectas e evita encorvalas ou arquealas excesivamente xa que isto pode provocar lesións nas costas.
- Movemento controlado: un erro común é correr o exercicio ou usar o impulso para completar o movemento. En cambio, realiza cada repetición lentamente e con control. Isto implicará os teus músculos de forma máis eficaz e reducirá o risco de lesións.
- Use Asistencia se é necesario: se es novo en Sissy Squats
Sissy Squat Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sissy Squat?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Sissy Squat, pero é importante ter en conta que este exercicio require unha boa cantidade de forza e equilibrio nas pernas. Recoméndase que os principiantes comecen con squats de peso corporal antes de engadir calquera peso adicional. Tamén é fundamental usar a forma adecuada para evitar lesións, polo que os principiantes poden querer realizar este exercicio baixo a supervisión dun adestrador ou dun ximnasio experimentado. Como con calquera exercicio novo, é mellor comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade a medida que melloran a forza e a confianza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sissy Squat?
- Outra variación é o Sissy Squat cunha banda de resistencia, onde usas unha banda de resistencia arredor dos xeonllos para aumentar o desafío.
- O Sissy Squat cunha placa de peso é unha variación na que sostén unha placa de peso no peito para engadir resistencia adicional.
- O Sissy Squat cunha mancuerna é outra variación, onde sosténs unha mancuerna en cada man aos teus lados mentres realizas a sentadilla.
- Por último, está o Sissy Squat nunha máquina de hack squat, que che permite realizar o exercicio cunha estabilidade e resistencia adicional.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sissy Squat?
- Calf Raises: Calf Raises son unha gran adición á rutina de pernas con Sissy Squats porque, mentres que Sissy Squats se centran principalmente nas coxas e glúteos, Calf Raises diríxense específicamente aos músculos inferiores das pernas, axudando a equilibrar a forza e o desenvolvemento de toda a perna.
- Squats búlgaros divididos: estes son outro complemento fantástico para Sissy Squats, xa que tamén se centran nos cuádriceps, isquiotibiais e glúteos, pero engaden un elemento de adestramento de equilibrio e estabilidade, mellorando a función e a coordinación das pernas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sissy Squat
- Adestramento Sissy Squat
- Exercicio de peso corporal para coxas
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Técnica Sissy Squat
- Como facer Sissy Squats
- Sissy Squat de peso corporal
- Sissy Squat para os músculos das pernas
- Exercicio de coxa na casa
- Exercicio de peso corporal de cuádriceps
- Tutorial de Sissy Squat