Sentarse cos brazos no peito
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentarse cos brazos no peito
O Sit-up con brazos no peito é un exercicio de fortalecemento do núcleo que se dirixe aos músculos abdominais, promovendo unha mellor postura e a estabilidade global do corpo. É apto para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse ás súas capacidades. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a súa forza básica, mellorar o seu rendemento deportivo e apoiar as súas actividades físicas diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentarse cos brazos no peito
- Cruza os brazos sobre o peito para que a túa man dereita estea no teu ombreiro esquerdo e a túa esquerda no teu ombreiro dereito.
- Emprega os músculos abdominais tirando do ombligo cara á columna e, a continuación, levante lentamente a parte superior do corpo, incluíndo a cabeza e os ombreiros, do chan cara aos xeonllos, mantendo os pés firmes.
- Manteña esta posición por un breve momento, asegurándose de que os músculos abdominais estean totalmente contraídos.
- Baixa lentamente a parte superior do corpo ata a posición inicial, asegurándote de manter o control durante todo o movemento, e repite o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Sentarse cos brazos no peito
- Engage Your Core: un erro común que cometen as persoas é usar os músculos do pescozo ou das costas para levantarse. En vez diso, concéntrase en comprometer os músculos do núcleo. Pense en tirar do ombligo cara á columna vertebral e manteña o núcleo axustado durante todo o exercicio.
- Exhala ao subir: mentres levantas a parte superior do corpo do chan, exhala. Isto axuda a comprometer os músculos abdominais de forma máis eficaz e evita esforzar o pescozo ou as costas. Lembra inspirar mentres baixas.
- Movemento controlado: evita o erro de correr polas abdominales. Os movementos rápidos e bruscos poden provocar lesións e non son efectivos
Sentarse cos brazos no peito Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentarse cos brazos no peito?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Sit-up with Arms on Chest. Non obstante, é importante comezar cun número controlable de repeticións e aumentar gradualmente a medida que melloran a forza e a resistencia. Tamén é fundamental manter a forma adecuada para evitar lesións. Se tes algún problema de saúde, sempre é unha boa idea consultar cun médico antes de comezar un novo réxime de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentarse cos brazos no peito?
- Butterfly Sit-up: nesta variación, déitese de costas cos brazos sobre o peito, pero as pernas están en posición de bolboreta coas plantas dos pés tocándose.
- Sentada con balón medicinal: para esta variación, realizas a sentada cunha pelota medicinal no peito, engadindo resistencia adicional ao exercicio.
- Sentada en V: esta é unha variación máis desafiante na que te deites cos brazos sobre o peito, despois levantas as pernas e o torso ao mesmo tempo para formar unha forma de "V" co teu corpo.
- Russian Twist Sit-up: despois de realizar unha sentada tradicional cos brazos no peito, torce o torso dun lado a outro, enganchando os oblicuos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentarse cos brazos no peito?
- Os xiros rusos son outro exercicio que complementa as abdominales con brazos no peito porque traballan nos oblicuos, os músculos dos lados do estómago, que poden axudar a conseguir un adestramento abdominal máis completo.
- Os abdominales en bicicleta tamén poden complementar as abdominales con brazos no peito, xa que teñen como obxectivo os abdominales superiores e inferiores, así como os oblicuos, proporcionando un adestramento básico completo que mellora a forza e a resistencia abdominal en xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentarse cos brazos no peito
- Exercicio de cintura con peso corporal
- Adestramento sentado para a cintura
- Brazos nos abdominales no peito
- Exercicio de peso corporal para a cintura
- abdominales orientados á cintura
- Técnicas de levantamento do peso corporal
- Adestramentos de peso corporal centrados na cintura
- Variacións de sentado para a cintura
- Exercicio na casa para reducir a cintura
- Sen equipos de exercicios de cintura