Sentado para fóra Levantamento de pernas no chan
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentado para fóra Levantamento de pernas no chan
O Seated In Out Leg Raise on Floor é un exercicio para a parte inferior do corpo que se dirixe principalmente aos flexores da cadeira, quads e núcleo, mellorando a forza e a flexibilidade. É axeitado para persoas de todos os niveis de aptitude física, especialmente aqueles que teñen como obxectivo mellorar a forza e a estabilidade da parte inferior do corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar o equilibrio, promover unha mellor postura e contribuír a un movemento xeral máis eficiente nas actividades diarias e nos deportes.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentado para fóra Levantamento de pernas no chan
- Inclínate lixeiramente cara atrás, engancha o núcleo e levante ambas as pernas do chan, dobrando os xeonllos e levándoos cara ao peito.
- Estende as pernas rectas diante de ti, sen deixar que os pés toquen o chan.
- Tire os xeonllos cara atrás cara ao peito, mantendo o núcleo enganchado e as costas rectas.
- Repita este movemento de entrada e saída durante varias repeticións, asegurándose de manter o control e non deixar que os pés toquen o chan entre as repeticións.
Mholaidhean airson Òl Sentado para fóra Levantamento de pernas no chan
- Movemento controlado: a eficacia deste exercicio reside nos movementos controlados. Evite correr durante o exercicio ou usar o impulso para mover as pernas dentro e fóra. En vez diso, concéntrase en involucrar os músculos do núcleo para controlar o movemento. Isto axudará a orientar os grupos musculares axeitados e reducirá o risco de lesións.
- Técnica de respiración: a respiración adecuada é fundamental para calquera exercicio. Para o levantamento de pernas sentado, exhala cando levante as pernas e inhala mentres as baixas de novo. Isto axudará a comprometer os músculos do núcleo de forma máis eficaz e evitará que contenda a respiración, o que pode aumentar a presión arterial.
- Manteña
Sentado para fóra Levantamento de pernas no chan Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentado para fóra Levantamento de pernas no chan?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Seated In Out Leg Leg on Floor. Non obstante, é importante comezar lentamente e garantir unha forma adecuada para evitar lesións. Se é novo para facer exercicio, pode querer comezar cun menor número de repeticións e aumentar gradualmente a medida que melloren a súa forza e resistencia. Sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou fisioterapeuta para asegurarse de que está a facer o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentado para fóra Levantamento de pernas no chan?
- Levante dunha soa perna sentado: en lugar de levantar as dúas pernas á vez, levante unha perna á vez para concentrarse nos músculos individuais.
- Elevación de pernas sentadas con pesos de nocello: engade pesos de nocello ás pernas para aumentar a resistencia e desafiar máis os teus músculos.
- Levantamento de pernas sentado fóra con bola de estabilidade: realiza o exercicio mentres estás sentado nunha bola de estabilidade para enganchar o núcleo e mellorar o equilibrio.
- Levante as pernas sentado cara a fóra cun balón medicinal: manteña un balón medicinal entre os pés mentres realiza o exercicio para aumentar a intensidade e traballar os músculos internos da coxa e do núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentado para fóra Levantamento de pernas no chan?
- As pontes de glúteos poden ser outra excelente adición á túa rutina, xa que teñen como obxectivo a parte inferior do corpo igual que Seated In Out Leg Raises, pero céntranse máis nos glúteos e os isquiotibiais, proporcionando un adestramento completo para a parte inferior do corpo.
- Os xiros rusos tamén poden complementar os levantamentos de pernas sentados, xa que teñen como obxectivo os oblicuos, mellorando a forza e a estabilidade do núcleo xeral, o que é beneficioso para mellorar a eficacia das elevacións das pernas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentado para fóra Levantamento de pernas no chan
- Exercicio de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramento co peso corporal
- Exercicio de elevación de pernas sentado
- Exercicios de tonificación das pernas en interiores
- Exercicios de chan para coxas
- Exercicios de peso corporal quad
- Sentado no tutorial para levantar as pernas
- Adestramentos de fortalecemento da coxa
- Exercicios de cuádriceps na casa
- Exercicio de elevación de pernas de peso corporal