Sentado palmas cara arriba curl do pulso
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentado palmas cara arriba curl do pulso
O Seated Palms Up Wrist Curl é un exercicio específico que fortalece principalmente os músculos dos antebrazos e mellora a forza de agarre. É axeitado para persoas que practican deportes ou actividades que requiren un forte agarre, como levantamento de pesas, escalada ou artes marciais. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar a forza global da túa man e brazo, mellorando o rendemento tanto nos deportes como nas actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentado palmas cara arriba curl do pulso
- Coloque os antebrazos nas coxas, permitindo que os pulsos e as mans colguen sobre o bordo dos xeonllos.
- Baixa os pesos lentamente dobrando os pulsos, mantendo os antebrazos firmemente contra as coxas.
- Unha vez que baixas os pesos, enróllaos flexionando os pulsos, asegurando de novo que os antebrazos permanecen estacionarios nas coxas.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os movementos controlados e constantes.
Mholaidhean airson Òl Sentado palmas cara arriba curl do pulso
- Selección de peso adecuada: elixe un peso que sexa desafiante pero manexable. Debe ser o suficientemente pesado como para traballar os músculos, pero non tan pesado que faga que comprometa a súa forma. Usar demasiado peso pode provocar lesións e non se dirixirá eficazmente aos músculos que estás a fortalecer.
- Rango de movemento completo: baixa o peso o máis cómodo e, a continuación, enrola o pulso cara arriba o máis lonxe posible. Isto garante que estás traballando os músculos durante todo o seu rango de movemento, o que levará a mellores resultados. Evite o erro común de repeticións parciais, que poden limitar a eficacia do exercicio.
- Movementos controlados: Realice o exercicio lentamente e con control. Evite o erro de
Sentado palmas cara arriba curl do pulso Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentado palmas cara arriba curl do pulso?
Si, os principiantes poden facer absolutamente o exercicio Seated Palms Up Wrist Curl. É un exercicio sinxelo que se dirixe aos músculos dos antebrazos. Non obstante, como ocorre con calquera exercicio novo, é importante que os principiantes comecen con pesos lixeiros e se centren na forma adecuada para evitar lesións. Tamén deberían aumentar gradualmente o peso a medida que se van facendo máis fortes para seguir desafiando os seus músculos.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentado palmas cara arriba curl do pulso?
- Curl do pulso con palmas cara arriba: esta variación realízase cunha mancuerna en lugar dunha barra, o que permite un movemento e control máis individual do pulso.
- Cable Palms-Up Wrist Curl: esta variación usa unha máquina de cable, que proporciona unha tensión constante durante todo o movemento, o que pode aumentar a intensidade do exercicio.
- Curl de pulso con palmas cara arriba dun brazo: esta variación realízase un brazo á vez, o que permite centrarse máis na forza e flexibilidade do pulso individual.
- Incline Bench Palms-Up Wrist Curl: Realizada nun banco inclinado, esta variación cambia o ángulo do exercicio, dirixíndose aos músculos do antebrazo dun xeito diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentado palmas cara arriba curl do pulso?
- Reverse Wrist Curl: este exercicio complementa o Seated Palms Up Wrist Curl traballando os músculos extensores dos antebrazos, proporcionando un adestramento equilibrado xa que se dirixe aos músculos do lado oposto do antebrazo.
- Hammer Curls: aínda que se dirixe principalmente ao bíceps, Hammer Curls tamén engancha o braquiorradial, un músculo do antebrazo. Isto complementa o curl do pulso con palmas sentadas ao fortalecer o brazo xeral e aumentar a forza de agarre, o que pode mellorar o rendemento no exercicio de curl do pulso.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentado palmas cara arriba curl do pulso
- "Exercicio de antebrazo con mancuernas"
- "Adestramento de curl de pulso sentado"
- "Rutina de curl do pulso con palmas cara arriba"
- "Adestramento de forza para antebrazos"
- "Adestramento con mancuernas para fortalecer o pulso"
- "Exercicio de antebrazo sentado con mancuernas"
- "Como facer rizos do pulso coas palmas das mans sentadas"
- "Técnicas para fortalecer os antebrazos"
- "Exercicio de curl de pulso con mancuernas"
- "Fortalecemento do antebrazo con mancuernas"