Sentado Fila Alta
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentado Fila Alta
O Seated High Row é un exercicio efectivo de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos das costas, dos ombreiros e dos brazos, promovendo unha mellor postura e a forza da parte superior do corpo. É ideal para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse ás propias capacidades. A xente querería realizar este exercicio non só para aumentar a masa muscular e mellorar o aspecto físico, senón tamén para mellorar a forza funcional para as actividades diarias e reducir o risco de lesións nas costas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentado Fila Alta
- Agarre as asas coas palmas das mans enfrontadas e séntese erguido, mantendo as costas rectas e o peito fóra.
- Tire as asas cara ao abdome, apertando os omóplatos mentres mantén os cóbados preto do corpo.
- Fai unha pausa un momento cando as asas cheguen ao teu abdome e, a continuación, estende lentamente os brazos ata a posición inicial.
- Repita estes pasos para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Sentado Fila Alta
- Movementos controlados: ao realizar a fila alta, tira os mangos cara a ti de forma controlada, apertando os omóplatos. Evite sacudir ou usar o impulso para tirar dos pesos, xa que pode provocar tensión muscular e non traballar eficazmente os músculos previstos.
- Agarre correcto: suxeita as asas coas palmas das mans enfrontadas. Evite agarrarse demasiado forte xa que isto pode provocar tensión no pulso e no antebrazo.
- Rango de movemento completo: asegúrate de estender completamente os brazos na posición inicial e tirar das asas cara a ti na posición final. Evite repeticións parciais xa que non comprometen completamente os músculos.
- Peso adecuado: Comeza cun peso máis lixeiro para asegurarte de que podes realizar o exercicio coa forma correcta. Unha vez que estea cómodo, aumente gradualmente
Sentado Fila Alta Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentado Fila Alta?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Seated High Row. É un gran exercicio para fortalecer os músculos das costas, os ombreiros e os brazos. Non obstante, é importante comezar cun peso baixo para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como ocorre con calquera exercicio novo, os principiantes deben tomalo con calma e posiblemente buscar orientación dun adestrador para asegurarse de que están a facer o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentado Fila Alta?
- Fila alta sentada con bandas de resistencia: esta variación usa bandas de resistencia en lugar de pesos, o que permite un maior control sobre a tensión e o nivel de dificultade.
- Fila alta sentada con mancuernas: nesta variación, usas pesas en lugar dunha barra, o que pode axudar a aumentar a estabilización e involucrar a diferentes grupos musculares.
- Banco inclinado Sentado Fila alta: esta variación realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo do exercicio e apunta a diferentes áreas das costas.
- Fila alta sentada con pausa: esta variación implica facer unha pausa no pico da contracción, o que pode axudar a aumentar o compromiso muscular e mellorar o control sobre o movemento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentado Fila Alta?
- As filas inclinadas son outro gran complemento das filas altas sentadas, xa que enganchan músculos similares, incluídos os romboides e os trapecios, pero tamén incorporan a parte inferior das costas e os glúteos, promovendo un adestramento máis completo da parte superior do corpo.
- Os deadlifts tamén poden complementar a Seated High Row porque non só traballan os músculos das costas, senón que tamén comprometen toda a cadea posterior, incluídos os glúteos e os isquiotibiais, o que pode axudar a mellorar a súa forza e estabilidade xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentado Fila Alta
- Adestramento de alta fila con cable sentado
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Exercicio de cable High Row
- Adestramentos con cable para os músculos das costas
- Fila alta sentada para as costas
- Exercicios de costas da máquina de cable
- Fortalecemento das costas con Seated High Row
- Adestramento de costas Cable High Row
- Desenvolvemento muscular das costas con Seated High Row
- Remo de cable sentado para fortalecer as costas.