Sentadillas Jefferson con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas Jefferson con barra
O Barbell Jefferson Squat é un exercicio de adestramento de forza dinámico que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo o cuádriceps, os isquiotibiais, os glúteos e a zona lumbar. Este exercicio é ideal para atletas e entusiastas do fitness que buscan mellorar a forza, a estabilidade e a potencia xeral da parte inferior do corpo. Incorporar Barbell Jefferson Squat na túa rutina pode mellorar significativamente o teu rendemento de levantamento, a túa aptitude funcional e mesmo contribuír a unha mellor postura e prevención de lesións.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas Jefferson con barra
- Inclínate e colle a barra cunha man diante do teu corpo e a outra detrás, asegurándote que as palmas das mans estean cara a ti.
- Mantendo as costas rectas e o peito levantado, levante a barra empurrando os talóns e endereitando as pernas ata que estea de pé.
- Baixa lentamente a barra dobrando os xeonllos e as cadeiras, mantendo as costas rectas e o peito cara arriba, ata que as coxas estean paralelas ao chan.
- Fai unha pausa un momento, despois empurra polos talóns para volver á posición inicial, repetindo o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas Jefferson con barra
- **Agarre apropiado**: o agarre é fundamental no squat de Jefferson. Suxeita a barra coas dúas mans, unha diante e outra detrás. A man de diante debe ter un agarre en supinación (palma cara arriba), mentres que a man detrás debe ter un agarre en pronación (palma cara abaixo). Este agarre mixto axudarache a controlar a barra durante todo o exercicio.
- **Manteña unha columna vertebral neutra**: un erro común é redondear ou arquear as costas durante o agachamento. Manteña sempre unha columna vertebral neutra para evitar calquera risco de lesións. A túa cabeza debe estar aliñada coa túa columna vertebral e a túa
Sentadillas Jefferson con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas Jefferson con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Jefferson Squat, pero é importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Este exercicio pode ser un pouco complexo debido á súa posición única, polo que pode ser beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise as primeiras veces. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas Jefferson con barra?
- Kettlebell Jefferson Squat: nesta variación, usas un kettlebell en lugar dunha barra, o que pode axudar a mellorar a forza e a estabilidade do agarre.
- Landmine Jefferson Squat: esta variación usa un accesorio de mina terrestre para a barra, que pode reducir a tensión na parte inferior das costas e facer que o exercicio sexa máis accesible para os principiantes.
- Jefferson Deadlift: esta variación é semellante ao Jefferson squat, pero céntrase máis no movemento da bisagra da cadeira, apuntando aos isquiotibiais e glúteos de forma máis intensa.
- Single Leg Jefferson Squat: esta variación avanzada implica realizar a sentadilla Jefferson nunha perna, o que aumenta moito o desafío para o equilibrio e a estabilidade, ao tempo que se traballa cada perna individualmente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas Jefferson con barra?
- O Deadlift é outro exercicio complementario, xa que tamén se centra na parte inferior do corpo e na forza do núcleo como o Jefferson Squat, pero tamén se dirixe aos músculos das costas, mellorando a forza e a estabilidade xerais.
- O Bulgarian Split Squat complementa a Barbell Jefferson Squat illando cada perna individualmente, axudando así a corrixir calquera desequilibrio muscular, ao mesmo tempo que traballa os mesmos grupos musculares: glúteos, cuádriceps e isquiotibiais.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas Jefferson con barra
- Jefferson Squat con Barbell
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramentos con barra de tonificación das coxas
- Técnica de sentadilla con barra Jefferson
- Exercicios con barra para as coxas
- Adestramento de cuádriceps con barra
- Guía de exercicios de squat de Jefferson
- Exercicios de construción do músculo da coxa
- Sentadillas Jefferson para cuádriceps
- Adestramento con barra para fortalecer as coxas