Sentadillas frontal Kettlebell
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas frontal Kettlebell
O Kettlebell Front Squat é un exercicio versátil para todo o corpo que se dirixe principalmente aos músculos da parte inferior do corpo, incluídos os cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos, ao mesmo tempo que se involucran o núcleo e a parte superior do corpo. É axeitado para todos, desde principiantes ata entusiastas do fitness avanzado debido á súa intensidade axustable en función do peso do kettlebell utilizado. A xente pode querer incorporar este exercicio á súa rutina xa que promove a forza e a resistencia muscular, mellora o equilibrio e a estabilidade e pode axudar na perda de graxa.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas frontal Kettlebell
- Comeza a agachamento empurrando as cadeiras cara atrás e dobrando os xeonllos, mantendo as costas rectas e o peito levantado.
- Baixa o corpo ata que as coxas estean paralelas ao chan ou o máis lonxe posible, asegurándose que os xeonllos non pasen por riba dos dedos dos pés.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior da agachamento, despois empurra polos talóns para volver á posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións mantendo a forma correcta durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas frontal Kettlebell
- Compromiso do núcleo: implica o teu núcleo durante todo o movemento. Isto non só axuda a protexer a parte inferior das costas, senón que tamén garante que está a usar os músculos de forma eficaz. Un erro común é deixar o núcleo afrouxo, o que pode provocar lesións nas costas e exercicios menos efectivos.
- Movemento controlado: Evite correr durante o exercicio. Non se trata de cantas repeticións podes facer, senón do ben que podes facelos. Un movemento lento e controlado enganchará os teus músculos
Sentadillas frontal Kettlebell Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas frontal Kettlebell?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Kettlebell Front Squat. Non obstante, é importante comezar cun kettlebell lixeiro e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Aquí están os pasos para o exercicio: 1. Ponte de pé cos pés lixeiramente máis anchos que o ancho dos ombreiros. 2. Manteña o kettlebell con ambas mans ao nivel do peito cos cóbados preto do corpo. 3. Baixa o corpo nunha posición en cuclillas, mantendo as costas rectas e o peito levantado. Asegúrate de que os xeonllos estean aliñados cos pés e non pasen os dedos dos pés. 4. Empurra polos talóns para levantarse, mantendo o kettlebell no peito. 5. Repita para o número desexado de repeticións. Lembra que sempre é mellor que un adestrador persoal ou un profesional de fitness che mostre como realizar exercicios correctamente se es novato.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas frontal Kettlebell?
- Dobre Kettlebell Front Squat: Para un reto adicional, esta variación implica manter unha Kettlebell en cada man ao nivel dos ombreiros mentres realiza a sentadilla.
- Sentadilla frontal de Kettlebell de brazo único: esta variación implica manter a kettlebell nunha man ao nivel do ombreiro, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e a forza unilateral.
- Kettlebell Front Squat to Press: esta variación engade unha presión aérea ao movemento, aumentando a demanda da parte superior do corpo e do núcleo.
- Kettlebell Front Squat con rotación: esta variación implica torcer o torso cara a un lado na parte inferior da agachadura, o que pode axudar a mellorar a forza e estabilidade do núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas frontal Kettlebell?
- O Kettlebell Swing é outro exercicio complementario porque non só traballa os mesmos músculos que o Kettlebell Front Squat -como os glúteos, os isquiotibiais, as cadeiras, o núcleo e a parte baixa das costas-, senón que tamén promove o poder explosivo e o impulso da cadeira, que son cruciais para o movemento ascendente no Kettlebell Front Squat.
- As estocadas con Kettlebells tamén complementan a Kettlebell Front Squat, xa que teñen como obxectivo os mesmos grupos musculares, especialmente os cuádriceps, isquiotibiais e glúteos, ao tempo que mellora o equilibrio, a coordinación e a forza unilateral, o que pode contribuír a unha Kettlebell Front máis equilibrada e controlada.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas frontal Kettlebell
- Exercicio de cuádriceps Kettlebell
- Exercicio de Coxa Kettlebell
- Sentadillas frontal con Kettlebell
- Adestramento con Kettlebell para pernas
- Fortalecemento de cuádriceps con Kettlebell
- Adestramento con Kettlebell para Coxas
- Técnica de sentadilla frontal Kettlebell
- Exercicios de Kettlebell para Cuádriceps
- Adestramento Front Squat Kettlebell
- Tonificación das pernas con Kettlebell Squat