Sentadillas frontal con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas frontal con barra
O Barbell Front Bench Squat é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao cuádriceps, glúteos e núcleo, ao mesmo tempo que implica a parte superior do corpo. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para atletas avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse aos niveis individuais de forma física. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza da parte inferior do corpo, mellorar a estabilidade do núcleo e promover unha mellor postura corporal.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas frontal con barra
- Coas palmas cara arriba, manteña a barra cos cóbados apuntando cara adiante e a barra apoiada sobre os ombreiros dianteiros, despois levántaa do estante empurrando primeiro coas pernas e ao mesmo tempo endereitando o torso.
- Apártese do bastidor e coloque as pernas usando unha postura media ao ancho dos ombreiros cos dedos dos pés lixeiramente apuntados.
- Baixa lentamente o corpo dobrando os xeonllos e as cadeiras coma se estiveses a sentar coas nádegas, mantendo as costas rectas e a barra no mesmo punto dos teus ombreiros.
- Continúa cara abaixo ata que o ángulo entre a parte superior da perna e as pantorrillas sexa lixeiramente inferior a 90 graos, despois levanta o corpo de novo á posición inicial empurrando o chan co talón ou a metade do pé mentres endereza as pernas e estende as cadeiras. .
Mholaidhean airson Òl Sentadillas frontal con barra
- **Colocación do agarre e do cóbado**: ao agarrar a barra, as mans deben estar lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros. A barra debe descansar sobre os ombreiros dianteiros, cos cóbados apuntando cara adiante e mantendo alto durante todo o levantamento. Un erro común é deixar caer os cóbados mentres se agacha, o que pode provocar que a barra rode e perda o control.
- **Posicionamento dos pés**: os teus pés deben estar separados ao ancho dos ombreiros e cos dedos lixeiramente apuntados. Isto axuda a manter o equilibrio e permite un agachamento máis profundo. Evite ter os pés demasiado estreitos ou demasiado anchos xa que pode provocar inestabilidade e tensión nos xeonllos.
- **Manteña a columna vertebral neutra**: mantén o peito en alto e o teu
Sentadillas frontal con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas frontal con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Front Bench Squat. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda ter un adestrador persoal ou observador experimentado presente para proporcionar orientación e garantir a seguridade. Como con calquera exercicio, é fundamental quentar correctamente previamente e escoitar o teu corpo para evitar un esforzo excesivo.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas frontal con barra?
- O Overhead Squat é outra variación na que sostén unha barra sobre a cabeza cos brazos completamente estendidos durante todo o movemento.
- O Zercher Squat require que manteñas a barra na curva dos cóbados, preto do peito, engadindo un importante desafío para a parte superior do corpo e o núcleo ao exercicio.
- O Front Box Squat consiste en agacharse ata que as cadeiras toquen unha caixa ou un banco e, a continuación, exploten de novo, o que pode axudar a mellorar a súa potencia e forza.
- A sentadilla frontal en pausa é unha variación na que fai unha pausa na parte inferior da agachadura durante uns segundos antes de volver a subir, aumentando o tempo baixo tensión e compromiso muscular.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas frontal con barra?
- As estocadas son outro exercicio que combina ben coa sentadilla frontal con barra, xa que teñen como obxectivo os cuádriceps, os glúteos e os isquiotibiais, axudando a mellorar o equilibrio e a coordinación que son esenciales para executar as sentadillas de forma eficaz.
- O Overhead Press é un exercicio beneficioso para combinar co Barbell Front Bench Squat, xa que fortalece os ombreiros e a parte superior das costas, mellorando a súa capacidade para manter a barra na posición de sentadilla frontal.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas frontal con barra
- Sentadillas con barra para muslos
- Exercicio de fortalecemento do cuádriceps
- Sentadillas con barra frontal de banco
- Adestramento da coxa con barra
- Exercicio de cuádriceps con barra
- Adestramento de sentadillas frontal con barra
- Squat con barra para fortalecer a coxa
- Sentadillas frontal para cuádriceps
- Exercicio con barra para as coxas
- Edificio cuádruple con sentadillas con barra