Sentadillas frontal con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas frontal con barra
O Barbell Front Squat é un exercicio de adestramento de forza altamente efectivo que se dirixe principalmente ao cuádriceps, glúteos e núcleo, ao tempo que tamén se involucra na parte superior do corpo e mellora o equilibrio xeral. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse á propia forza e resistencia. A xente quere incorporar o Barbell Front Squat na súa rutina de adestramento para aumentar a forza do corpo inferior, mellorar a postura e mellorar o rendemento deportivo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas frontal con barra
- Ponte de fronte á barra, estende os brazos cara adiante e despois cruzalos para agarrar a barra, permitindo que descanse na parte frontal dos teus ombreiros e cruza os dedos para un mellor apoio.
- Levante a barra do bastidor empurrando cara arriba coas pernas e endereitando o torso, despois retrocede do bastidor e coloque as pernas cunha posición media de ancho dos ombreiros cos dedos dos pés lixeiramente apuntados.
- Comeza o exercicio dobrando os xeonllos e sentándose coas cadeiras, mantendo o torso erguido e mantendo a curva natural da columna, ata que as coxas estean paralelas ao chan.
- Empuxe o corpo cara atrás ata a posición inicial conducindo polos talóns, mantendo a barra na parte dianteira dos ombreiros e o torso o máis erguido posible.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas frontal con barra
- **Manteña unha espalda recta:** ao realizar a sentadilla frontal, é fundamental manter as costas rectas para evitar lesións. Un erro común é redondear as costas, o que pode provocar lesións lumbares. Engade o teu núcleo para axudar a manter as costas rectas durante todo o movemento.
- **Profundidade da sentadilla:** Apunta a baixar o corpo ata que as coxas estean polo menos paralelas ao chan. Ir demasiado superficial nas túas agachadas non comprometerá completamente os teus músculos e pode provocar
Sentadillas frontal con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas frontal con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Front Squat. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que supervise un adestrador ou levantador experimentado para asegurarse de que se está a utilizar a técnica correcta. Como calquera exercicio, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas frontal con barra?
- Zercher Squat: nesta variación, a barra mantéñense na curva dos cóbados, desafiando a forza do núcleo e da parte superior do corpo.
- Overhead Squat: esta variación desafiante require que manteñas a barra sobre a cabeza, mellorando o equilibrio, a mobilidade e a estabilidade dos ombreiros.
- Box Front Squat: consiste en agacharse nunha caixa ou banco antes de levantarse de novo, o que pode axudar a mellorar a forma e a profundidade.
- Pause Front Squat: esta variación implica facer unha pausa na parte inferior da sentadilla durante uns segundos antes de levantarse, aumentando o tempo baixo tensión e mellorando a forza e a estabilidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas frontal con barra?
- Os pesos mortos tamén complementan ben as sentadillas frontales con barra, xa que se centran nos músculos da cadea posterior (os isquiotibiais, os glúteos e a parte inferior das costas) que proporcionan un adestramento de forza equilibrado para a parte inferior do corpo cando se combinan coas sentadillas frontales con dominancia cuádruple.
- As elevacións de pantorrillas son outro exercicio beneficioso para combinar coas sentadillas frontales con barra, xa que teñen como obxectivo específico os músculos da parte inferior das pernas, que a miúdo se descoidan en exercicios compostos como as sentadillas, garantindo así un adestramento completo da parte inferior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas frontal con barra
- Exercicio de cuádriceps con barra
- Adestramento Front Squat
- Fortalecemento da coxa con barra
- Sentadillas frontal con barra de cuádriceps
- Exercicio con barra para as coxas
- Fortalecemento de cuádriceps con Front Squat
- Sentadillas frontal con barra para muslos
- Exercicio de barra para coxas e cuádriceps
- Adestramento de cuádriceps de sentadilla frontal
- Adestramento con barra para coxas fortes