Sentadillas frontal con agarre limpo con barra
Pròifil Cleachdaidh
Pàirt den ChorpCuntas crunniacha, Míolta
UimeillGreadán rannta
Prìomh MosaicleanGluteus Maximus, Quadriceps
Mosaiclean CeangailteAdductor Magnus, Soleus
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas frontal con agarre limpo con barra
O Barbell Clean-grip Front Squat é un exercicio completo que se dirixe a varios grupos musculares, incluídos os cuádriceps, os isquiotibiais, os glúteos e o núcleo, que ofrece un gran adestramento de forza e resistencia. É adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado debido á súa intensidade de peso axustable. As persoas poden optar por este exercicio para mellorar a forza da parte inferior do corpo, mellorar a estabilidade do núcleo e promover unha mellor postura.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas frontal con agarre limpo con barra
- Retire a barra do estante empurrando cara arriba e lixeiramente cara atrás, despois dá un ou dous pasos cara atrás para limpar o estante; pásate cos pés separados ao ancho dos ombreiros, os dedos lixeiramente apuntados e asegúrate de que a barra descansa na parte dianteira dos teus ombreiros, cos cóbados apuntando cara adiante e cara arriba.
- Baixa lentamente o corpo nunha posición en cuclillas, mantendo o peito e as costas rectas, empurrando as cadeiras cara atrás e dobrando os xeonllos; continúa cara abaixo ata que as coxas estean paralelas ao chan ou máis baixas se podes.
- Fai unha breve pausa na parte inferior da agachadura, despois empurra polos talóns para levar o corpo de volta á posición inicial, mantendo os cóbados levantados durante todo o movemento para asegurar a barra.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas frontal con agarre limpo con barra
- Agarre e posición do cóbado: manteña a barra cun agarre limpo, o que significa que os dedos deben estar debaixo da barra e os cóbados apuntando cara adiante. Isto permite un mellor control e estabilidade. Evite deixar caer os cóbados durante o exercicio xa que isto pode facer que a barra rode e presione os pulsos e os ombreiros.
- Profundidade de agachamento: intente baixar o corpo ata que as coxas estean polo menos paralelas ao chan. Isto garante que estás enganchando os teus cuádriceps, isquiotibiais e glúteos de forma eficaz. Un erro común é non estar en cuclillas o suficientemente baixo, o que pode limitar os beneficios do exercicio.
- Técnica de respiración: inhala mentres baixas o corpo e exhala mentres empurras cara atrás
Sentadillas frontal con agarre limpo con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas frontal con agarre limpo con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Clean-grip Front Squat. Non obstante, é importante comezar con pesos máis lixeiros e concentrarse na forma e na técnica adecuadas para evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador persoal ou unha persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas frontal con agarre limpo con barra?
- Kettlebell Front Squat: en lugar dunha barra, esta variación usa kettlebells mantidos na posición do rack, o que pode axudar a mellorar a forza de agarre e a estabilidade dos ombreiros.
- Zercher Squat: nesta variación, a barra colócase na curva dos cóbados, o que pode axudar a enganchar o núcleo e a parte superior do corpo máis que unha agachada frontal tradicional.
- Cross-Grip Front Squat: esta variación implica cruzar os brazos e colocar as mans encima da barra, o que pode ser máis cómodo para aqueles con mobilidade limitada do pulso.
- Sentadillas frontal con agarre limpo dun brazo: este é un exercicio unilateral no que realizas unha sentadilla frontal cunha mancuerna ou kettlebell nunha man, o que pode axudar a mellorar o equilibrio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas frontal con agarre limpo con barra?
- O Deadlift pode ser unha gran adición porque se centra nos músculos da cadea posterior como os glúteos e os isquiotibiais, proporcionando un equilibrio á posición de cuádruple dominante e mellorando a forza global da parte inferior do corpo.
- O Barbell Row é outro exercicio complementario xa que traballa nos músculos das costas, mellorando a capacidade do corpo para manter unha posición vertical durante a sentadilla frontal e mellorando a estabilidade xeral do núcleo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas frontal con agarre limpo con barra
- Adestramento de sentadillas frontal con barra
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramento de coxas con Barbell
- Técnica Clean-Grip Front Squat
- Exercicios con barra para as pernas
- Construción muscular de sentadilla frontal
- Exercicio con barra de cuádriceps
- Fortalecemento das coxas con Front Squat
- Exercicio de barra con agarre limpo
- Adestramento intenso de pernas con Barbell.