Sentadillas en suspensión
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas en suspensión
O Suspension Squat é un exercicio versátil para a parte inferior do corpo que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo quads, isquiotibiais, glúteos e núcleo, promovendo a forza, o equilibrio e a flexibilidade. Este exercicio é ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode modificar para adaptarse a diferentes niveis e obxectivos de fitness. A xente querería facer sentadillas en suspensión xa que axudan a mellorar a condición física funcional, mellorar o rendemento deportivo e axudan na prevención de lesións fortalecendo os músculos estabilizadores.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas en suspensión
- Baixa o corpo nunha posición agachada dobrando os xeonllos e empurrando as cadeiras cara atrás, mantendo o peito en alto e os brazos estendidos.
- Asegúrate de que os xeonllos estean aliñados cos pés e que non pasen polos dedos dos pés mentres baixas á posición en cuclillas.
- Manteña a posición de agachamento por un momento e, a continuación, empurra a través dos talóns para volver á posición inicial, mantendo os brazos estendidos e mantendo a tensión no adestrador de suspensión.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o núcleo comprometido e as costas rectas durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas en suspensión
- **Forma adecuada**: ao realizar a agachamento, mantén o peito en alto, os ombreiros cara atrás e mira cara adiante. Mentres te agachas, empurra as cadeiras cara atrás e dobre os xeonllos, manténdose en liña cos teus pés. Evite deixar os xeonllos caer ou pasar os dedos dos pés, xa que isto pode provocar unha tensión no xeonllo.
- **Engage Your Core**: un erro común é non involucrar o núcleo durante o exercicio. Manter o núcleo tenso non só axuda a manter o equilibrio, senón que tamén engade un nivel de dificultade adicional ao exercicio, aumentando a súa eficacia.
- **Movemento controlado**: evita apurar o movemento. Báixase dun xeito controlado e empurra cara atrás polos talóns
Sentadillas en suspensión Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas en suspensión?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Suspension Squat. É un gran exercicio que se dirixe á parte inferior do corpo, en concreto ás coxas e glúteos. Tamén engancha o núcleo e mellora o equilibrio e a estabilidade. Non obstante, como ocorre con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e concentrarse en manter a forma correcta. Pode ser útil contar cun adestrador ou unha persoa con experiencia que os guíe inicialmente. Ademais, é importante escoitar o teu corpo e non presionar demasiado se se sente incómodo ou doloroso.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas en suspensión?
- Suspension Pistol Squat: Esta é unha variación máis avanzada na que estendes unha perna diante de ti mentres realizas a agachamento, o que desafía moito o equilibrio e a forza das pernas.
- Jumping Suspension Squat: esta variación inclúe un movemento de salto ao final da sentadilla, engadindo un elemento de adestramento pliométrico ao exercicio.
- Squat de suspensión con torsión: incorpora unha torsión na parte superior da agachadura, apuntando ao núcleo e mellorando a forza de rotación.
- Agachamento dividido en suspensión: nesta variación de agachamento, colócase un pé na correa de suspensión detrás de ti mentres te agachas na outra perna, proporcionando un estiramento profundo e adestramento para os flexores da cadeira e os cuádriceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas en suspensión?
- Deadlifts: os pesos mortos complementan as sentadillas en suspensión ao apuntar aos músculos da cadea posterior, incluídos os isquiotibiais e os glúteos, que tamén se traballan durante as sentadillas en suspensión, pero cunha énfase diferente, mellorando así a forza e a estabilidade da parte inferior do corpo en xeral.
- Jump Squats: as Jump Squats engaden un elemento pliométrico explosivo ao teu adestramento, mellorando a potencia e a axilidade nos mesmos grupos musculares da parte inferior do corpo obxecto das sentadillas con suspensión e, polo tanto, poden axudar a mellorar a forza dinámica e o rendemento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas en suspensión
- Exercicio de suspensión en cuclillas
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Exercicios de suspensión de tonificación das coxas
- Adestramento de suspensión para pernas
- Exercicios de squat con suspensión
- Sentadillas en suspensión para músculos da coxa
- Exercicio de cuádriceps con suspensión
- Técnica de sentadilla en suspensión
- Adestramento de pernas con Suspension Squat
- Exercicio de squat en suspensión detallado.