Sentadillas dunha soa perna con apoio
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas dunha soa perna con apoio
O Single Leg Squat with Support é un exercicio para a parte inferior do corpo que se dirixe aos glúteos, cuádriceps e isquiotibiais, mellorando a forza muscular, o equilibrio e a estabilidade. É adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que o soporte permite a modificación da dificultade en función da forza e do equilibrio individuais. A xente querería facer este exercicio para mellorar a forza, o equilibrio e a coordinación da parte inferior do corpo, que son esenciais para as actividades diarias e o rendemento deportivo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas dunha soa perna con apoio
- Cambia o teu peso nun pé e estende a outra perna por diante de ti, mantendo recta.
- Dobra lentamente o xeonllo de apoio e baixa o corpo o máximo posible, mantendo as costas rectas e a outra perna estendida diante de ti.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior da agachadura, despois empuxa o talón do pé de apoio para volver á posición inicial.
- Repita este movemento para a cantidade de repeticións desexada, despois cambia á outra perna e repite o proceso.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas dunha soa perna con apoio
- Equilibrio: o equilibrio é fundamental neste exercicio. Non debes confiar demasiado no apoio, está aí para axudarche, non cargar o teu peso. O traballo principal debe facerse pola perna na que estás en cuclillas. Para manter o equilibrio, concéntrese nun punto que está directamente diante de ti e mantén o núcleo comprometido durante todo o exercicio.
- Profundidade de agachamento: Evite baixar demasiado na súa agachada, xa que isto pode poñer unha tensión innecesaria nos xeonllos. Intente baixar o corpo ata que a coxa estea paralela ao chan. Se inicialmente non podes baixar tan baixo, está ben. Traballa gradualmente para aumentar o teu rango de movemento a medida que mellora a túa forza e flexibilidade.
- Peso
Sentadillas dunha soa perna con apoio Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas dunha soa perna con apoio?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Single Leg Squat with Support. Este exercicio é unha boa forma de aumentar a forza e o equilibrio para os principiantes. O soporte (como unha parede ou unha cadeira) proporciona estabilidade extra, permitindo que a persoa se concentre no movemento e na forma. Non obstante, é importante comezar cun rango de movemento cómodo e aumentalo gradualmente co paso do tempo para evitar lesións. Tamén é recomendable contar cun adestrador ou alguén experimentado para guiar a forma e a postura correctas.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas dunha soa perna con apoio?
- Squat búlgaro dividido: nesta variación, colocarías o pé da túa perna que non traballa nunha superficie elevada detrás de ti, como un banco ou un chanzo, e despois realizarías a sentadilla na túa perna de apoio.
- Skater Squat: esta variación implica dobrar a perna que non traballa no xeonllo e estendela detrás de ti mentres te agacha, imitando o movemento dun patinador de velocidade.
- Agachamento da caixa dunha perna: para esta variación, colocaríaste diante dunha caixa ou banco, estenderías unha perna por diante de ti e agachácheste ata que as nádegas toquen a caixa e, a continuación, volverías a levantarte.
- Curtsy Squat: esta variación implica cruzar a perna que non traballa detrás da perna de apoio e agacharse, semellante a unha reverencia, que funciona
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas dunha soa perna con apoio?
- As sentadillas divididas en Bulgaria poden mellorar os beneficios da sentadilla dunha perna con apoio proporcionando un rango de movemento e intensidade diferente, dirixido aos mesmos músculos da parte inferior do corpo pero tamén desafiando a súa estabilidade e flexibilidade.
- Os step-ups son outro exercicio relacionado que pode complementar a Single Leg Squat with Support, xa que traballan nos mesmos músculos da parte inferior do corpo e tamén axudan a mellorar o equilibrio e a forza unilateral, o que é beneficioso para os movementos funcionais na vida diaria.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas dunha soa perna con apoio
- Exercicios de peso corporal para as pernas
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramentos de coxas na casa
- Variacións de agachamento dunha soa perna
- Exercicios de pernas apoiadas
- Sentadillas de peso corporal para principiantes
- Exercicios de peso corporal cuádriceps
- Squat dunha soa perna con tutorial de apoio
- Exercicios de tonificación das coxas
- Exercicios de peso corporal para coxas fortes