Sentadillas divididas suspendidas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas divididas suspendidas
O Suspended Split Squat é un exercicio dinámico que se centra no fortalecemento da parte inferior do corpo, dirixido específicamente aos cuádriceps, isquiotibiais, glúteos e núcleo. Este exercicio é axeitado para persoas en todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, xa que mellora o equilibrio, a flexibilidade e a forza funcional. A xente querería realizar sentadillas divididas suspendidas para mellorar a forza da parte inferior do corpo, promover a simetría muscular e aumentar o rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas divididas suspendidas
- Coloque o pé dereito nos dous soportes dos pés do adestrador de suspensión e dá un paso adiante co pé esquerdo, asegurándose de que o corpo estea en liña recta.
- Baixa o corpo nunha posición de estocada, dobrando o xeonllo esquerdo a 90 graos mentres a perna dereita se estende detrás de ti.
- Empurra o pé esquerdo para erguerse, mantendo o pé dereito nos soportes dos pés do adestrador de suspensión.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións, despois cambia de perna e repite o proceso.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas divididas suspendidas
- **Evita inclinarse cara adiante**: un erro común é inclinarse demasiado cara adiante durante a agachamento. Isto pode poñer unha tensión innecesaria na parte inferior das costas e nos xeonllos. En vez diso, concéntrase en manter o torso erguido e o peso centrado sobre o pé dianteiro.
- **Movemento controlado**: báixate lentamente e baixo control na posición agachada. Non deixes caer rapidamente nin utilices o impulso para volver subir. Este movemento lento e controlado garante que estás usando os teus músculos, non o impulso, para realizar o exercicio e tamén axuda a evitar lesións.
- **Evita a sobreextensión**: ao realizar a sentadilla dividida suspendida, asegúrate de non
Sentadillas divididas suspendidas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas divididas suspendidas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Suspended Split Squat. Non obstante, é importante ter en conta que este é un exercicio máis avanzado que require un bo equilibrio e forza. Os principiantes deben comezar con sentadillas ou estocadas divididas de peso corporal antes de pasar á versión suspendida para asegurarse de que teñan a forma adecuada e a forza adecuada. Tamén se recomenda que un adestrador persoal ou un profesional de fitness supervise ou guíe o exercicio para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas divididas suspendidas?
- Rear Foot Elevated Split Squat: semellante ao split squat búlgaro, esta variación implica elevar o pé traseiro nun chanzo ou banco, pero cunha elevación máis baixa para reducir a tensión nos flexores da cadeira.
- Squat dividido ponderado: esta variación consiste en manter unha pesa en cada man ou unha barra nas costas para aumentar a resistencia e desafiar o equilibrio.
- Split Squat Jump: esta variación pliométrica implica saltar e cambiar as pernas no aire para aterrar na posición de split squat, mellorando a potencia e a axilidade.
- Lateral Split Squat: esta variación implica saír cara ao lado en lugar de atrás, apuntando ás coxas internas e externas ademais dos cuádriceps e glúteos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas divididas suspendidas?
- Squats divididos búlgaros: este exercicio é unha variación da sentadilla dividida suspendida e proporciona un reto adicional ao esixir máis equilibrio e coordinación, polo que mellora os mesmos grupos musculares pero cunha intensidade aumentada.
- Sentadillas: as sentadillas traballan nos mesmos grupos musculares principais que as sentadillas divididas suspendidas, principalmente os cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos, pero tamén enganchan o núcleo, ofrecendo un adestramento máis holístico para a parte inferior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas divididas suspendidas
- Exercicio de peso corporal para coxas
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramento de Split Squat suspendido
- Adestramento de peso corporal para pernas
- Exercicios de tonificación das coxas
- Exercicios de adestramento de suspensión
- Variacións de Split Squat
- Exercicios de peso corporal quad
- Exercicios na casa para os músculos das coxas
- Adestramento avanzado de pernas con peso corporal