Sentadillas divididas lateralmente
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas divididas lateralmente
O Side Split Squat é un exercicio dinámico que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo glúteos, cuádriceps e isquiotibiais, á vez que mellora o equilibrio e a flexibilidade. É un adestramento ideal tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse a diferentes niveis de fitness. A xente pode optar por este exercicio xa que non só mellora a forza e a resistencia, senón que tamén axuda a mellorar a postura e a reducir o risco de lesións ao promover un mellor aliñamento corporal.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas divididas lateralmente
- Da un gran paso ao lado co pé dereito, mantendo o pé esquerdo na súa posición orixinal.
- Baixa o corpo dobrando o xeonllo dereito ata que estea nun ángulo de 90 graos, mantendo a perna esquerda recta e o peso no talón dereito.
- Manteña a posición agachada por un momento, asegurándose de que o xeonllo dereito non pase do seu pé dereito.
- Empuxe o pé dereito para volver á posición inicial e repita o proceso coa perna esquerda.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas divididas lateralmente
- Posicionamento correcto: párate cos pés máis anchos que o ancho dos ombreiros, os dedos apuntando lixeiramente. Cando te agaches, asegúrate de que os xeonllos estean aliñados cos dedos dos pés, non caer cara a dentro. Este é un erro común que pode provocar lesións no xeonllo.
- Profundidade de agachamento: agáchate o máis baixo posible mantendo unha boa forma, pero non te obligues a unha profundidade que sexa incómoda ou que cause dor. Un erro común é tentar profundar demasiado pronto, o que pode forzar os músculos e as articulacións.
- Engage Your Core: Mantén o teu núcleo comprometido durante todo o exercicio para manter o equilibrio e a estabilidade. Isto tamén axudarache a controlar o teu movemento e protexer a parte inferior das costas.
- Distribución uniforme do peso: asegúrate de distribuír o teu
Sentadillas divididas lateralmente Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas divididas lateralmente?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Side Split Squat, pero é importante comezar cun rango de movemento cómodo e ir aumentando gradualmente a medida que mellora a flexibilidade. A forma correcta é fundamental para evitar lesións e sacar o máximo proveito do exercicio. Pode ser útil para os principiantes comezar coa axuda dun adestrador ou dun profesional de fitness para garantir a técnica correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas divididas lateralmente?
- Cossack Squat: Esta é unha variación de postura máis ampla na que cambias o teu peso dunha perna a outra, estirando as coxas internas.
- Sentadillas laterales: semellante á agachadura lateral dividida, pero mantén os dous pés no chan e cambia o peso cara a un lado.
- Curtsy Squat: esta variación implica cruzar unha perna detrás da outra mentres te agacha, apuntando aos glúteos e cadeiras.
- Pistol Squat: Esta é unha variación máis avanzada na que estendes unha perna recta diante de ti mentres te agachas na outra perna.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas divididas lateralmente?
- Estocadas laterais: estas estocadas traballan nos mesmos músculos que o Side Split Squat, principalmente nos glúteos, quads e isquiotibiais, pero tamén enganchan o núcleo e melloran o equilibrio, ofrecendo un adestramento máis completo.
- Máquina aductora da cadeira: este exercicio diríxese especificamente aos músculos internos da coxa, que tamén se traballan durante o Side Split Squat, axudando a mellorar a forza e a estabilidade na parte inferior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas divididas lateralmente
- Sentadillas divididas lateralmente con barra
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramentos de tonificación da coxa
- Exercicios con barra para as coxas
- Sentadillas divididas lateralmente con barra
- Exercicios de construción de cuádriceps
- Adestramentos con barra para os músculos das pernas
- Variacións de Split Squat
- Exercicios de fortalecemento da parte inferior do corpo
- Exercicios con barra para cuádriceps