Sentadillas divididas en banda
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas divididas en banda
O Band Split Squat é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, ao mesmo tempo que implica o núcleo e mellora o equilibrio. Este exercicio é ideal para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa resistencia axustable e ao seu baixo impacto nas articulacións. As persoas poden optar por incorporar o Band Split Squat na súa rutina de adestramento para mellorar a forza da parte inferior do corpo, mellorar o ton muscular e aumentar a estabilidade xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas divididas en banda
- Agora, retrocede o pé dereito nunha posición dividida, mantendo o pé esquerdo por diante.
- Baixa o corpo nunha posición de estocada, dobrando o xeonllo dianteiro nun ángulo de aproximadamente 90 graos, asegurando que o xeonllo non pase dos dedos dos pés.
- Empurra a través do talón do teu pé dianteiro para erguerse, mantendo a tensión na banda.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, despois cambia de lado e repite o exercicio coa banda debaixo do pé dereito e na man esquerda.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas divididas en banda
- **Manteña unha boa postura**: mantén o peito e as costas rectas durante todo o exercicio. Evite inclinarse cara adiante ou cara atrás xa que isto pode esforzar as costas.
- **Movementos controlados**: baixa o corpo de forma controlada ata que o xeonllo dianteiro estea nun ángulo de 90 graos. A continuación, empurra cara atrás ata a posición inicial. Evite rebotar ou usar o impulso para levantar o corpo, xa que isto pode provocar lesións no xeonllo ou nas costas.
- **Distribución uniforme do peso**: asegúrate de que o teu peso estea distribuído uniformemente entre o pé dianteiro e o traseiro. Evite apoiarse demasiado no pé dianteiro xa que isto pode esforzar o xeonllo. O teu xeonllo dianteiro non debe ir máis alá dos dedos dos pés cando baixas o corpo
Sentadillas divididas en banda Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas divididas en banda?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Band Split Squat. É un gran exercicio para aumentar a forza na parte inferior do corpo e mellorar o equilibrio. Non obstante, é importante comezar coa resistencia á luz para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, sería beneficioso ter un guía profesional de fitness a través da forma correcta inicialmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas divididas en banda?
- Sentadillas divididas búlgaras con bandas: esta versión require que un pé estea elevado nun banco ou paso detrás de ti, aumentando o desafío para o teu equilibrio e forza.
- Sentadillas divididas lateralmente con bandas: en lugar de avanzar ou retroceder, móvese cara a un lado, o que se dirixe ás súas coxas internas e externas ademais dos seus glúteos e cuádriceps.
- Sentadillas divididas en bandas con prensa aérea: engadir unha prensa aérea á agachadura dividida funciona a parte superior do corpo e o núcleo xunto coa parte inferior do corpo.
- Banded Split Squat Jump: Engadir un salto ao split squat aumenta a intensidade do cardio e traballa na túa potencia e explosividade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas divididas en banda?
- Goblet Squat: este exercicio complementa a Band Split Squat, xa que se dirixe principalmente aos músculos da parte inferior do corpo, incluíndo cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, pero tamén engancha o núcleo e a parte superior do corpo, promovendo un adestramento máis completo e de todo o corpo.
- Step-ups: os step-ups son un excelente exercicio complementario xa que imitan o mesmo patrón de movemento que o Band Split Squat. Tamén teñen como obxectivo os mesmos grupos musculares como o cuádriceps, os glúteos e os isquiotibiais, ao tempo que melloran a forza e o equilibrio da parte inferior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas divididas en banda
- Adestramento Band Split Squat
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Exercicio de coxa con bandas
- Sentadillas divididas con banda de resistencia
- Exercicios de banda para coxas
- Adestramento da parte inferior do corpo con bandas
- Exercicios de cuádriceps con bandas de resistencia
- Band Split Squat para tonificar as pernas
- Sentadillas divididas asistidas por banda
- Exercicios de banda de resistencia para coxas fortes