Sentadillas divididas con rolo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas divididas con rolo
O Split Squat with Roll é un exercicio dinámico que combina adestramento de forza e mellora do equilibrio, dirixido principalmente aos cuádriceps, glúteos e isquiotibiais. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode axustar a varios niveis de fitness. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza da parte inferior do corpo, promover a estabilidade do núcleo e aumentar a mobilidade e flexibilidade.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas divididas con rolo
- Pisa un pé cara adiante e flexiona os dous xeonllos para baixar o corpo nunha agachadura dividida, ao mesmo tempo que fai rodar as pesas pola perna dianteira cara ao nocello.
- Asegúrate de que o teu xeonllo dianteiro estea directamente por enriba do teu nocello e que o outro xeonllo estea só fóra do chan.
- Empuxa o teu talón dianteiro para levantarte de novo, facendo rodar as pesas cara arriba da perna ata a posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, despois cambia de perna e fai o mesmo número de repeticións no outro lado.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas divididas con rolo
- **Evita inclinarse cara adiante**: un erro común que comete a xente é inclinarse cara adiante durante a agachamento dividido. Isto pode poñer unha tensión innecesaria nas costas e os xeonllos. Manteña o torso vertical durante todo o exercicio para enganchar o núcleo e protexer as costas.
- **Manter o equilibrio**: o equilibrio nun pé e un rolo de escuma pode ser un reto. Para manter o equilibrio, céntrate nun punto do chan a un metro diante de ti e mantén o núcleo enganchado. Evite mirar cara abaixo ou cara arriba, xa que isto pode perder o equilibrio.
- **Movemento controlado**: evitar
Sentadillas divididas con rolo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas divididas con rolo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Split Squat with Roll. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como ocorre con calquera exercicio novo, os principiantes deben tomalo lentamente e aumentar gradualmente a intensidade a medida que melloran a súa forza e flexibilidade. Tamén é beneficioso que un adestrador de fitness ou unha persoa experimentada demostre primeiro o exercicio para garantir a postura e a técnica correctas.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas divididas con rolo?
- Bulgarian Split Squat: esta versión consiste en colocar o pé traseiro nunha superficie elevada como un banco, o que aumenta a intensidade e céntrase máis na perna dianteira.
- Barbell Split Squat: nesta variación, colócase unha barra na parte superior das costas, engadindo máis peso e desafiando o teu equilibrio e forza.
- Goblet Split Squat: esta variación implica manter un kettlebell ou unha mancuerna diante do peito nunha posición de copa, que engancha o núcleo e mellora o equilibrio.
- Split Squat con bandas de resistencia: esta versión usa unha banda de resistencia enrolada ao redor do pé dianteiro e suxeitada nas mans, engadindo un desafío adicional á súa estabilidade e forza.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas divididas con rolo?
- Sentadillas divididas búlgaras: este exercicio tamén se dirixe aos músculos da parte inferior do corpo, pero con énfase adicional no equilibrio e a estabilidade, xa que un pé está elevado, o que complementa o aspecto do equilibrio do Split Squat con Roll.
- Deadlifts: os deadlifts son un excelente exercicio complementario porque se centran na cadea posterior (glúteos e isquiotibiais), que son os mesmos grupos musculares aos que se dirixe o Split Squat with Roll, pero desde un ángulo diferente, axudando a crear unha forza corporal máis equilibrada. .
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas divididas con rolo
- Tutorial de Split Squat con Roll
- Exercicio de Split Squat con peso corporal
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Exercicio de coxa na casa
- Exercicios de peso corporal para coxas
- Split Squat con técnica Roll
- Como facer Split Squat con Roll
- Exercicio de peso corporal de cuádriceps
- Split Squat para músculos das pernas
- Exercicios de tonificación das coxas co peso corporal.