Thumbnail for the video of exercise: Sentadillas divididas con barra con una sola perna

Sentadillas divididas con barra con una sola perna

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpCuntas crunniacha, Míolta
UimeillGreadán rannta
Prìomh MosaicleanGluteus Maximus, Quadriceps
Mosaiclean CeangailteAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Sentadillas divididas con barra con una sola perna

O Barbell Single Leg Split Squat é un exercicio de fortalecemento que se dirixe aos cuádriceps, isquiotibiais, glúteos e músculos do núcleo, mellorando a forza e o equilibrio global da parte inferior do corpo. É ideal para atletas, fisiculturismo ou calquera persoa que busque mellorar a forza e a coordinación das súas pernas. Ao incorporar este exercicio á túa rutina, podes mellorar o teu rendemento deportivo, promover a simetría muscular e aumentar a flexibilidade e estabilidade da parte inferior do corpo.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas divididas con barra con una sola perna

  • Manteña o pé dianteiro plano no chan e os dedos do pé traseiro descansando tamén no chan.
  • Baixa o corpo dobrando o xeonllo dianteiro ata que a coxa estea paralela ao chan, mantendo o torso erguido e as costas rectas.
  • Empuxe cara atrás ata a posición inicial a través do talón do pé dianteiro, asegurándose que o xeonllo non pase dos dedos dos pés.
  • Repita o movemento para o número desexado de repeticións, despois cambia de perna e realiza o mesmo número de repeticións.

Mholaidhean airson Òl Sentadillas divididas con barra con una sola perna

  • **Manter o equilibrio:** Un erro común é perder o equilibrio durante o exercicio. Para evitar isto, mantén o teu núcleo comprometido e a túa mirada cara adiante. Isto axudará a manter o seu corpo estable durante todo o movemento.
  • **Movemento controlado:** ao baixar o corpo, faino de forma controlada. Evite caer rapidamente xa que isto pode provocar lesións. En cambio, baixa o corpo ata que o xeonllo dianteiro estea dobrado nun ángulo de 90 graos e, a continuación, empurra cara atrás ata a posición inicial.
  • **Evita inclinarse cara adiante:** Outro erro común é inclinarse cara adiante durante o exercicio. Isto pode poñer unha tensión innecesaria na parte baixa das costas e no cambio

Sentadillas divididas con barra con una sola perna Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas divididas con barra con una sola perna?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Single Leg Split Squat. Non obstante, deberían comezar con pesos lixeiros ou mesmo só o seu peso corporal ata conseguir a forma correcta. Este exercicio require equilibrio e forza, polo que é importante progresar lentamente e con coidado para evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador persoal ou unha persoa con experiencia os guíe durante o proceso inicialmente.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas divididas con barra con una sola perna?

  • Goblet Single Leg Split Squat: en lugar dunha barra, esta versión usa unha única pesa rusa ou mancuerna suxeitada ao nivel do peito.
  • Bulgarian Split Squat: esta é unha variación na que o pé traseiro está elevado nun banco ou chanzo, aumentando o desafío e a intensidade do exercicio.
  • Bodyweight Single Leg Split Squat: esta versión omite o uso de pesos por completo, confiando só no peso corporal para a resistencia.
  • Smith Machine Single Leg Split Squat: esta variación realízase mediante unha máquina Smith, que proporciona estabilidade e permítelle concentrarse máis no movemento e menos no equilibrio.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas divididas con barra con una sola perna?

  • Squats divididos búlgaros: estes son outro gran exercicio que complementa as sentadillas divididas con barra dunha perna. Non só teñen como obxectivo os mesmos músculos, senón que tamén aumentan o rango de movemento e a flexibilidade dos cadros, o que pode mellorar o seu rendemento e formarse na sentadilla dividida dunha soa perna.
  • Pontes de glúteos: as pontes de glúteos poden complementar as agachamentos divididos dunha perna con barra fortalecendo os glúteos e os isquiotibiais, que son músculos fundamentais utilizados na sentadilla dividida. O fortalecemento destes músculos pode axudar a mellorar a estabilidade e a potencia durante o agachamento dividido dunha soa perna.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas divididas con barra con una sola perna

  • Exercicio de pernas con barra
  • Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
  • Adestramentos de tonificación das coxas
  • Sentadillas divididas dunha soa perna con barra
  • Exercicios con barra para as pernas
  • Adestramento de forza para coxas
  • Adestramentos con barra para a parte inferior do corpo
  • Variacións de agachamento dunha soa perna
  • Exercicios con barra de cuádriceps
  • Exercicios avanzados de pernas con barra