Sentadillas divididas con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas divididas con barra
O Barbell Split Squat é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, proporcionando un adestramento completo para a parte inferior do corpo. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis individuais de fitness. A xente quere incorporar este exercicio á súa rutina porque non só mellora o crecemento muscular e a forza, senón que tamén mellora o equilibrio, a coordinación e o rendemento deportivo en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas divididas con barra
- Da un paso adiante co teu pé dereito, colocándoo aproximadamente dous pés por diante do teu pé esquerdo.
- Baixa o corpo dobrando o xeonllo e a cadeira dereita, mantendo o torso recto e o peso no talón do pé dereito.
- Continúa baixando ata que o xeonllo esquerdo estea preto ou toque o chan, asegurándose de que o xeonllo dereito non vaia máis alá dos dedos dos pés.
- Empuxe cara atrás ata a posición inicial usando o pé dereito e repita o número de repeticións desexado antes de cambiar á perna esquerda.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas divididas con barra
- Postura equilibrada: Comeza cunha postura equilibrada. Os teus pés deben estar separados ao ancho das cadeiras e o pé traseiro debe descansar sobre a bola do pé. Isto axuda a manter o equilibrio e a estabilidade durante o exercicio. Evite colocar o pé traseiro plano no chan, xa que isto pode provocar inestabilidade e posibles lesións.
- Movemento controlado: ao baixar o corpo, faino de forma controlada. Isto axuda a comprometer os músculos correctos e evita a tensión. Evite caer demasiado rápido, xa que isto pode provocar lesións.
- Distribución do peso: asegúrese de que o peso estea distribuído uniformemente entre o pé dianteiro e o pé traseiro. Evite colocar demasiado peso no seu pé dianteiro, xa que isto pode provocar
Sentadillas divididas con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas divididas con barra?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Barbell Split Squat. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, é beneficioso que un adestrador ou un individuo experimentado demostre o movemento primeiro. Tamén é fundamental escoitar o teu corpo e non presionar demasiado rápido. Co paso do tempo, a medida que mellora a forza e a técnica, o peso pódese aumentar gradualmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas divididas con barra?
- Bulgarian Split Squat: esta variación eleva o pé traseiro nun banco ou chanzo, aumentando o desafío para o teu equilibrio e a intensidade do exercicio.
- Goblet Split Squat: para esta variación, mantén unha pesa rusa ou unha pesa diante do peito nunha posición de "cáliz", o que pode axudar ao equilibrio e á forma.
- Overhead Split Squat: nesta variación avanzada, mantén unha barra ou pesas sobre a cabeza mentres realizas o split squat, desafiando a estabilidade do núcleo e dos ombreiros.
- Front Rack Split Squat: esta variación implica manter unha barra na posición frontal do estante, que está na parte dianteira dos teus ombreiros, para desafiar a forza do núcleo e da parte superior do corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas divididas con barra?
- Sentadillas divididas búlgaras: este exercicio usa un movemento similar á sentadilla dividida con barra, pero engade un elemento de inestabilidade ao elevar o pé traseiro, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e a coordinación, crucial para realizar agachamentos divididos con barra de forma eficaz.
- Sentadillas frontales: as sentadillas frontales traballan os mesmos grupos musculares que a agachadura dividida con barra, pero tamén comprometen máis o núcleo e a parte superior do corpo debido á colocación da barra, proporcionando así un adestramento máis completo e axudando a mellorar a súa forma e forza na sentadilla dividida.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas divididas con barra
- Adestramento de squat dividido con barra
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramentos de tonificación das coxas
- Exercicios con barra para as pernas
- Split Squat con pesas
- Adestramentos con barra para a parte inferior do corpo
- Exercicios con barra de cuádriceps
- Adestramentos de construción muscular da coxa
- Exercicios avanzados de split squat
- Adestramento con barra para cuádriceps