Sentadillas divididas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas divididas
As sentadillas divididas son un exercicio valioso que se dirixe a varios grupos musculares, incluídos os cuádriceps, os glúteos e os isquiotibiais, mellorando así a forza e o equilibrio global da parte inferior do corpo. Este exercicio é adecuado para persoas en calquera nivel de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse á súa capacidade. A xente quere incorporar Split Squats na súa rutina para mellorar a forza das pernas, mellorar a estabilidade do núcleo e aumentar a flexibilidade, todo o que contribúe a un mellor rendemento físico xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas divididas
- Manteña a parte superior do corpo recta, cos ombreiros cara atrás e relaxados e o queixo arriba. As mans poden estar nas cadeiras ou estendidas para lograr o equilibrio.
- Baixa o corpo ata que o xeonllo dianteiro estea nun ángulo de 90 graos e o xeonllo traseiro estea xusto por riba do chan. O teu talón dianteiro debe estar plano no chan e o xeonllo debe estar directamente sobre o teu nocello.
- Empúxate cara atrás ata a posición inicial premendo no teu talón dianteiro, mantendo o peso equilibrado uniformemente, sen inclinarte cara adiante nin cara atrás.
- Repita o exercicio do outro lado avanzando co pé esquerdo e cara atrás co pé dereito.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas divididas
- **Mantén a postura vertical**: mantén o torso vertical durante todo o exercicio. Inclinarse demasiado cara adiante ou cara atrás pode poñer un estrés excesivo na parte inferior das costas. Para axudar a manter unha postura erguida, engancha o núcleo e mantén a mirada cara diante.
- **Colocación correcta dos pés**: o pé dianteiro debe estar plano no chan e o pé traseiro de punta. Evite deixar o xeonllo dianteiro caer cara a dentro ou cara a fóra, debe estar apuntando na mesma dirección que o seu pé.
- **Movemento controlado
Sentadillas divididas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas divididas?
Si, os principiantes poden facer absolutamente o exercicio Split Squats. É un gran exercicio para principiantes xa que axuda a aumentar a forza e a estabilidade na parte inferior do corpo. Diríxese aos cuádriceps, isquiotibiais, glúteos e pantorrillas, e tamén axuda a mellorar o equilibrio e a coordinación. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro ou incluso só con peso corporal, e centrarse na forma para evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade a medida que melloran a súa forza e resistencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas divididas?
- Side Split Squat: nesta versión, saes ao lado para realizar a sentadilla, que se dirixe ás túas coxas internas e externas.
- Jumping Split Squat: esta é unha variación máis dinámica na que engades un salto mentres cambias de perna, aumentando o desafío cardiovascular.
- Squat dividido ponderado: esta variación implica manter unha pesa en cada man ou unha barra nas costas, engadindo resistencia ao exercicio.
- Rear Foot Elevated Split Squat: semellante ao split squat búlgaro, esta variación implica elevar o pé traseiro nun banco ou chanzo, pero centrándose en manter o torso máis erguido para enganchar os quads.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas divididas?
- Squat dividido búlgaro: esta é unha variación da sentadilla dividida que implica elevar o pé traseiro, o que aumenta a dificultade e intensidade do exercicio, mellorando así a forza e o equilibrio dos músculos da parte inferior do corpo dirixidos á agachadura dividida tradicional.
- Step-ups: os step-ups son beneficiosos porque imitan os mesmos movementos que as sentadillas divididas pero engaden un elemento de equilibrio e coordinación. Este exercicio axuda a fortalecer os cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos, como as agachaduras divididas, ao mesmo tempo que mellora a forza e a estabilidade unilateral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas divididas
- Sentadillas divididas de peso corporal
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramento da coxa na casa
- Sen equipo Exercicios de pernas
- Sentadillas divididas para tonificar muslos
- Exercicios de peso corporal para cuádriceps
- Adestramento na casa para as coxas
- Adestramento de forza da parte inferior do corpo
- Split Squats Exercicio de peso corporal
- Rutina de fitness para coxas e cuádriceps