Sentadillas dianteira de banco
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas dianteira de banco
O Bench Front Squat é un exercicio de fortalecemento que se dirixe á parte inferior do corpo, en particular aos cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, ao mesmo tempo que engancha o núcleo. É perfecto tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que axuda a mellorar o equilibrio, a coordinación e a forza corporal en xeral. A xente quere facer este exercicio para mellorar a forza da parte inferior do corpo, aumentar o seu rendemento deportivo ou apoiar a súa viaxe de perda de peso debido ao seu alto potencial para queimar calorías.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas dianteira de banco
- Manteña unha barra sobre o peito, coas mans lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros separadas e os cóbados apuntando cara adiante.
- Baixa o corpo flexionando os xeonllos e as cadeiras, mantendo as costas rectas, ata que as coxas estean paralelas ao chan.
- Fai unha pausa por un momento nesta posición, despois empurra polos talóns para elevar o corpo de novo á posición inicial.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas dianteira de banco
- **Forma correcta**: pé cos pés separados ao ancho dos ombreiros. Dobra as cadeiras e os xeonllos para baixar o corpo ata que as coxas estean paralelas ao chan, ou tan baixo como poidas ir cómodamente. Mantén as costas rectas e o peito levantado. Evite inclinarse cara adiante xa que isto pode esforzar as costas.
- **Movemento controlado**: o movemento debe ser controlado e lento. Evite caer rapidamente ou rebotar na parte inferior da agachadura. Isto pode provocar lesións no xeonllo ou nas costas.
- **Erro común: levantar demasiado peso**: un dos erros máis comúns é tentar levantar demasiado peso.
Sentadillas dianteira de banco Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas dianteira de banco?
Si, os principiantes definitivamente poden realizar o exercicio Bench Front Squat. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma e a técnica adecuadas. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou unha persoa experimentada para guialo a través do exercicio ao principio. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio e escoitar o teu corpo para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas dianteira de banco?
- Overhead Squat: esta versión do squat require que manteñas unha barra ou dúas mancuernas sobre a cabeza durante todo o movemento.
- Zercher Squat: esta variación de squat implica manter a barra na curva dos cóbados, creando un desafío único para o núcleo e a parte superior do corpo.
- Box Squat: para esta variación, agáchate ata que as nádegas tocan unha caixa ou un banco detrás de ti e despois empúxase cara arriba.
- Front Squat: esta variación de squat implica manter unha barra sobre os ombreiros fronte ao corpo, desafiando o equilibrio e a forza do núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas dianteira de banco?
- As prensas aéreas son un excelente complemento para os Bench Front Squats, xa que se centran na parte superior do corpo, especialmente nos ombreiros, o tríceps e a parte superior do peito, o que axuda a equilibrar a forza da parte inferior do corpo adquirida coas sentadillas.
- As estocadas son outro exercicio beneficioso que complementa a Bench Front Squats, xa que teñen como obxectivo grupos musculares similares como os cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, pero tamén aumentan o equilibrio e a estabilidade, o que pode mellorar a eficacia das sentadillas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas dianteira de banco
- Sentadillas frontal con barra con banco
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Exercicio de coxa con barra
- Técnica Bench Front Squat
- Exercicios con barra para as coxas
- Agachamento frontal no banco
- Exercicio de cuádriceps con barra
- Sentadillas frontal con barra con banco
- Adestramento de forza para cuádriceps
- Bench Front Squat para a construción muscular das pernas