Sentadillas de pulso de peso corporal
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas de pulso de peso corporal
O Bodyweight Pulse Squat é un exercicio efectivo para a parte inferior do corpo que se dirixe aos cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, axudando a aumentar a forza e a resistencia. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, xa que utiliza o seu propio peso corporal para a resistencia, o que o converte nun adestramento flexible e accesible. As persoas poden escoller este exercicio para mellorar a forza da parte inferior do corpo, mellorar o seu rendemento deportivo ou axudar a perder peso debido ao seu alto potencial para queimar calorías.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas de pulso de peso corporal
- Baixa o corpo nunha posición de agachadura profunda, dobrando os xeonllos e empurrando as cadeiras cara atrás coma se estiveses a piques de sentar nunha cadeira, mantendo o peito en posición vertical e o núcleo enganchado.
- Unha vez que esteas na posición agachada, en lugar de levantarte completamente, levántase só uns centímetros e despois baixa cara abaixo na agachada para crear un movemento pulsante.
- Repita este movemento do pulso durante un número determinado de repeticións, mantendo o peso nos talóns e o peito levantado.
- Despois de completar a súa serie, levántese á posición inicial e descanse brevemente antes de comezar a seguinte serie.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas de pulso de peso corporal
- Postura correcta: un erro común é a postura incorrecta. Os teus pés deben estar separados ao ancho dos ombreiros, os dedos apuntados lixeiramente cara a fóra. Cando te agaches, asegúrate de que os xeonllos non pasen polos dedos dos pés. Isto pode poñer unha tensión innecesaria nos xeonllos e pode provocar lesións. Manteña o peito e as costas rectas durante todo o exercicio.
- Profundidade de agachamento: a profundidade da súa agachada é esencial para a súa eficacia. Intente baixar o corpo ata que as coxas estean polo menos paralelas ao chan. Ir demasiado pouco profundo non implicará os músculos de forma eficaz, mentres que ir demasiado profundo pode provocar molestias ou lesións no xeonllo.
- Movemento controlado: Evite apurar o movemento. O agachamento de pulso debe ser un movemento controlado no que baixas na agachadura, pulsa unha ou dúas veces
Sentadillas de pulso de peso corporal Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas de pulso de peso corporal?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Bodyweight Pulse Squat. Non obstante, é importante comezar lentamente e concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. Tamén é unha boa idea quentar antes de comezar o exercicio e arrefriar despois. Se sente dor durante o exercicio, pare inmediatamente e consulte cun profesional de fitness ou fisioterapeuta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas de pulso de peso corporal?
- Goblet Squat: aquí, sostén unha pesa rusa ou unha pesa no peito mentres realizas a sentadilla, engadindo un elemento de resistencia e traballando tamén a parte superior do corpo.
- Pistol Squat: Esta é unha sentadilla cunha soa perna onde estendes a outra perna diante de ti, desafiando o teu equilibrio e traballando cada perna individualmente.
- Sumo Squat: nesta variación, estás de pé cos pés máis anchos que o ancho das cadeiras e os dedos apuntados, apuntando ás coxas internas máis que a unha sentadilla estándar.
- Búlgaro Split Squat: esta variación implica colocar un pé nun banco ou paso detrás de ti e agacharse coa outra perna, proporcionando un estiramento profundo e traballando os glúteos e isquiotibiais de forma máis intensa.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas de pulso de peso corporal?
- Estocadas a pé: as estocadas camiñando apuntan aos cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, que son os mesmos músculos que traballan durante as sentadillas de pulso corporal. Tamén melloran o equilibrio e a estabilidade, que son cruciais para realizar sentadillas con seguridade e eficacia.
- Pontes de glúteos: as pontes de glúteos apuntan aos glúteos e isquiotibiais, complementando a forza da parte inferior do corpo construída por Bodyweight Pulse Squats. Este exercicio tamén axuda a mellorar a mobilidade e a estabilidade da cadeira, o que pode mellorar a forma e profundidade de agachado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas de pulso de peso corporal
- Adestramento Bodyweight Pulse Squat
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramentos de tonificación das coxas
- Exercicios de peso corporal para coxas
- Sentadillas de pulso sen equipo
- Exercicios na casa para cuádriceps
- Variacións de agachamento do peso corporal
- Técnica Pulse Squat
- Adestramentos de peso corporal para a parte inferior do corpo
- Sentadillas de pulso sen equipo