Sentadillas de postura estreita con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas de postura estreita con barra
O Barbell Narrow Stance Squat é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, ao mesmo tempo que implica o núcleo e mellora o equilibrio. É axeitado para persoas de niveis intermedios a avanzados que buscan mellorar a forza do corpo inferior e a definición muscular. As persoas poden optar por este exercicio debido á súa eficacia para promover unha mellor postura, mellorar a mobilidade e aumentar o rendemento deportivo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas de postura estreita con barra
- Engancha o núcleo, mantén o peito e as costas rectas mentres dobras lentamente os xeonllos, baixando o corpo coma se estiveses sentado nunha cadeira, asegurándote que os xeonllos non pasen dos dedos dos pés.
- Continúa abaixo ata que as coxas estean paralelas ao chan, ou na medida en que a túa flexibilidade o permita, asegurándote de manter o peso dos talóns e dos xeonllos en liña cos pés.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior do movemento, despois empurra polos talóns, estendendo as cadeiras e os xeonllos para volver á posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante cada repetición.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas de postura estreita con barra
- Evite o colapso do xeonllo: un erro común a evitar é deixar os xeonllos colapsar cara a dentro mentres se agacha. Isto pode provocar lesións. Para evitalo, empurra activamente os xeonllos para fóra mentres estás en cuclillas, asegurándote de que estean en liña cos teus pés.
- Controla o teu movemento: non te apresures o exercicio. Baixa o corpo de forma controlada, fai unha pausa un segundo na parte inferior da agachadura e, a continuación, empurra cara arriba con forza. Isto axudará a comprometer todos os músculos necesarios e reducirá o risco de lesións.
- Mantén o peito en alto: outro erro común é inclinarse demasiado cara adiante,
Sentadillas de postura estreita con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas de postura estreita con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Narrow Stance Squat. Non obstante, é importante comezar cun peso cómodo e manexable para garantir unha forma adecuada e evitar lesións. Podería ser beneficioso practicar primeiro o movemento sen ningún peso para sentir a forma. A medida que aumentan a forza e a confianza, pódese engadir peso gradualmente. Sempre se recomenda ter un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado que supervise aos principiantes para garantir a seguridade.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas de postura estreita con barra?
- O Front Squat é outra versión onde a barra se suxeita diante do teu corpo, fomentando unha posición traseira recta e estreita.
- O Zercher Squat require que manteñas a barra na curva dos cóbados, o que naturalmente leva a unha postura máis estreita.
- O Overhead Squat é unha variación desafiante onde a barra se mantén sobre a cabeza durante todo o movemento, o que require unha postura estreita para o equilibrio.
- O Pistol Squat é unha variación de agachamento dunha soa perna que se pode realizar cunha barra, centrándose na forza e o equilibrio nunha postura estreita.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas de postura estreita con barra?
- Glute Bridge: este exercicio está dirixido específicamente aos glúteos e isquiotibiais, que son cruciais para realizar unha sentadilla exitosa. Fortalecer estas áreas pode axudar a mellorar a súa forma xeral de agachamento e evitar lesións.
- Calf Raises: Aínda que o foco do Barbell Narrow Stance Squat está nas coxas e nádegas, as pantorrillas axudan a fortalecer os músculos da parte inferior das pernas, proporcionando un adestramento equilibrado para as pernas e axudando no empuxe ascendente do movemento de agachamento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas de postura estreita con barra
- Sentadillas con barra para muslos
- Exercicio de forza do cuádriceps
- Adestramento de sentadillas de postura estreita
- Adestramento con barra para pernas
- Sentadillas con barra de tonificación das coxas
- Exercicio de construción de cuádriceps
- Sentadillas con barra de postura estreita
- Exercicio de fortalecemento muscular das pernas
- Adestramento con barra para coxas
- Sentadillas con barra centrada en cuádriceps