Sentadillas de postura estreita con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas de postura estreita con barra
O Barbell Narrow Stance Squat é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao cuádriceps, glúteos e núcleo, ao mesmo tempo que mellora o equilibrio e a estabilidade. É ideal para atletas, entusiastas do fitness ou para calquera persoa que busque mellorar a forza e a potencia da parte inferior do corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a aumentar a resistencia muscular, mellorar o rendemento deportivo e, potencialmente, axudar na prevención de lesións debido á súa énfase na aliñación e na forma adecuadas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas de postura estreita con barra
- Dobre lentamente os xeonllos e baixa o corpo, mantendo as costas rectas e asegurándose de que os xeonllos non se estendan sobre os dedos dos pés.
- Baixa o corpo o máis lonxe posible sen comprometer a túa forma, idealmente ata que as coxas estean paralelas ao chan.
- Manteña esta posición por un momento, asegurándose de que o núcleo estea enganchado e que as costas estean rectas.
- Empuxe lentamente o corpo cara atrás ata a posición inicial, conducindo polos talóns e mantendo as costas rectas durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas de postura estreita con barra
- Depth of Squat: Apunta a unha gama completa de movementos. Isto significa baixar o corpo ata que as cadeiras estean por debaixo dos xeonllos ou na medida en que a flexibilidade o permita. As medias agachadas son un erro común e non comprometen completamente os músculos.
- Posición da barra: a barra debe descansar na parte superior das costas, non no pescozo. É un erro común colocar a barra demasiado alta, o que pode causar tensión e lesións. As mans deben ser máis anchas que os ombreiros, mantendo a barra firmemente no seu lugar.
- Movemento controlado: Realiza o exercicio con movementos lentos e controlados. Evite rebotar na parte inferior do
Sentadillas de postura estreita con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas de postura estreita con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Narrow Stance Squat. Non obstante, deberían comezar cun peso máis lixeiro para asegurarse de que están usando a forma correcta e para evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado que supervise para asegurarse de que se utiliza a técnica adecuada. Como con calquera exercicio, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a forza e a confianza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas de postura estreita con barra?
- Barbell Split Squat: nesta versión, colocas un pé diante do outro nunha postura escalonada, o que pode axudar a centrarte en cada perna individualmente e mellorar o teu equilibrio.
- Squat con barra: esta variación implica manter a barra por riba da cabeza durante todo o movemento, o que pode aumentar a dificultade e dirixir a parte superior do corpo e o núcleo, así como a parte inferior do corpo.
- Barbell Sumo Squat: esta variación ten unha postura máis ampla cos dedos dos pés sinalados, o que pode axudar a orientar as súas coxas e glúteos con máis intensidade.
- Barbell Box Squat: esta versión implica agacharse nunha caixa ou banco antes de levantarse de novo, o que pode axudar a garantir a profundidade e a forma adecuadas de agachamento, e tamén pode permitirche levantar pesos máis pesados.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas de postura estreita con barra?
- Deadlifts: estes traballan a cadea posterior, incluíndo isquiotibiais, glúteos e lumbar, proporcionando un bo equilibrio ao Narrow Stance Squat máis cuádruple e axudando a previr os desequilibrios musculares.
- Calf Raises: este exercicio diríxese específicamente aos músculos da pantorrilla, un grupo que se enfatiza menos na Narrow Stance Squat, o que garante un adestramento completo para a parte inferior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas de postura estreita con barra
- Sentadillas con barra para muslos
- Exercicio de fortalecemento do cuádriceps
- Sentadillas de postura estreita con barra
- Exercicio con barra para as coxas
- Exercicio de cuádriceps con barra
- Exercicio de sentadillas para cuádriceps
- Sentadillas con barra de postura estreita
- Fortalecemento da coxa con barra
- Adestramento de sentadillas con barra
- Adestramento cuádruple con sentadillas de postura estreita.