Sentadillas de peso corporal
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas de peso corporal
O Bodyweight Overhead Squat é un exercicio completo que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo o núcleo, as pernas, os ombreiros e os brazos, mellorando a forza, o equilibrio e a flexibilidade en xeral. É axeitado para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse ás súas capacidades. A xente querería facer este exercicio para mellorar a súa aptitude funcional, aumentar a súa mobilidade e mellorar o seu rendemento deportivo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas de peso corporal
- Engade o teu núcleo e, a continuación, dobre lentamente os xeonllos e baixa o corpo coma se estiveses sentado nunha cadeira imaxinaria, asegurándote de manter os brazos estendidos sobre a cabeza durante todo o movemento.
- Baixa o corpo ata que as coxas estean paralelas ao chan, asegurando que os xeonllos non pasen polos dedos dos pés e que as costas permanezan rectas.
- Fai unha pausa por un momento nesta posición agachada, mantendo o peso sobre os talóns.
- Empurra polos talóns para volver á posición inicial, mantendo os brazos por riba e repite o exercicio tantas veces como se recomende.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas de peso corporal
- **Manter o equilibrio:** O equilibrio é fundamental nunha sentadilla superior. Mantén o peso do teu corpo nos talóns e nas puntas dos teus pés, non nos dedos. Un erro común é inclinarse demasiado cara adiante ou cara atrás, o que pode perder o equilibrio e causar lesións.
- **Movemento controlado:** Ao realizar o agachamento, asegúrate de que os teus movementos sexan lentos e controlados. Evite apurar o exercicio xa que pode provocar unha forma incorrecta e unha posible lesión.
- **Mantén os brazos rectos:** Mentres te agachas, asegúrate de facelo
Sentadillas de peso corporal Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas de peso corporal?
O Bodyweight Overhead Squat é un exercicio complexo que require unha boa mobilidade, forza e coordinación. Para os principiantes, pode ser un reto realizar debido ao alto nivel de flexibilidade e estabilidade necesarios. Recoméndase que os principiantes comecen con exercicios máis sinxelos para aumentar a súa forza e flexibilidade, como sentadillas de peso corporal ou sentadillas de copa. Unha vez que dominan estes, poden progresar gradualmente a exercicios máis avanzados como o Bodyweight Overhead Squat baixo unha orientación e supervisión adecuadas. Lembre sempre de consultar cun profesional de fitness ou fisioterapeuta para asegurarse de que os exercicios se realizan de forma correcta e segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas de peso corporal?
- Pistol Squat: Esta é unha variación máis desafiante na que se agacha nunha perna mentres a outra perna está estendida cara adiante, paralela ao chan.
- Jumping Squat: esta variación implica saltar explosivamente desde a parte inferior da posición de agachadura, aumentando a intensidade e engadindo un elemento cardio ao exercicio.
- Búlgaro Split Squat: nesta variación, un pé está elevado nun banco ou paso detrás de ti mentres realizas a sentadilla, centrando o exercicio nunha perna á vez.
- Sentada na parede: esta variación implica apoiar as costas contra unha parede e deslizarse cara abaixo ata unha posición agachada e, a continuación, manter esta posición durante un tempo determinado para aumentar a resistencia.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas de peso corporal?
- As flexións poden ser un excelente complemento para as sentadillas con peso corporal, xa que fortalecen a parte superior do corpo e o núcleo, crucial para manter o equilibrio e o control durante a sentadilla sobre a cabeza, que require unha parte superior do corpo forte para manter o peso por riba da cabeza.
- As táboas axudan a fortalecer os músculos do tronco, que son esenciais para manter unha boa postura e equilibrio durante as sentadillas con peso corporal, converténdoas nun bo exercicio complementario.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas de peso corporal
- Adestramento de agachamento de peso corporal
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramentos de tonificación das coxas
- Exercicios de peso corporal para pernas
- Rutinas de overhead Squat
- Adestramentos de peso corporal para coxas
- Exercicios na casa para cuádriceps
- Sen equipo adestramento de pernas
- Sentadillas aéreas con peso corporal
- Exercicios de peso corporal para coxas fortes