Sentadillas de parede de peso corporal
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas de parede de peso corporal
O Bodyweight Wall Squat é un exercicio moi eficaz que se dirixe aos cuádriceps, isquiotibiais, glúteos e núcleo, mellorando a forza e a estabilidade da parte inferior do corpo. Este movemento é apto para persoas en todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa dificultade modificable. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina polos seus beneficios para mellorar o equilibrio, promover un mellor aliñamento corporal e mellorar a aptitude funcional xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas de parede de peso corporal
- Baixa lentamente o corpo cara ao chan dobrando os xeonllos mentres mantén as costas e as cadeiras contra a parede.
- Continúa baixando ata que as coxas estean paralelas ao chan, asegurándose de que os xeonllos estean directamente por riba dos nocellos.
- Manteña esta posición durante uns segundos, mantendo o núcleo enganchado e as costas rectas.
- Empuxe lentamente cara atrás ata a posición inicial, endereitando as pernas e mantendo as costas e as cadeiras contra a parede.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas de parede de peso corporal
- **Engade o teu núcleo**: mentres baixas o teu corpo nunha posición en cuclillas, asegúrate de enganchar os músculos do núcleo. Isto axuda a manter o equilibrio e a estabilidade durante o exercicio. Un erro común é deixar relaxarse o estómago, o que pode provocar unha mala forma e unha posible lesión.
- **Manteña a aliñación correcta**: mentres se agacha, os xeonllos deben estar directamente sobre os nocellos e as coxas paralelas ao chan. Evite deixar que os xeonllos se estendan máis aló dos dedos dos pés, xa que isto pode poñer un estrés excesivo nos xeonllos e pode provocar lesións.
- **Mantén as costas planas**: asegúrate de que as costas permanezan planas contra a parede
Sentadillas de parede de peso corporal Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas de parede de peso corporal?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Bodyweight Wall Squat. Este exercicio é realmente recomendado para principiantes xa que axuda a aumentar a forza na parte inferior do corpo, especialmente nas coxas e nádegas, á vez que mellora o equilibrio e a estabilidade. É importante comezar lentamente e garantir a forma correcta para evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, recoméndase que os principiantes consulten cun profesional ou adestrador de fitness para asegurarse de que están a realizar o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas de parede de peso corporal?
- Agachamento de parede con bola: podes engadir unha bola de exercicio entre as costas e a parede para aumentar a estabilidade e para comprometer os músculos do núcleo de forma máis eficaz.
- Agachamento de parede con banda de resistencia: pódese colocar unha banda de resistencia ao redor das coxas para aumentar a dificultade e comprometer máis os glúteos e os músculos da cadeira.
- Wall Squat Hold: en lugar de facer repeticións, mantén a posición de agachamento contra a parede durante todo o tempo que poida, o que aumenta a resistencia e a forza.
- Agachamento na parede con mancuernas: engadir pesos nas mans mentres realizas a sentadilla na parede pode aumentar a intensidade do exercicio, apuntando á parte superior do corpo e ao núcleo xunto coa parte inferior do corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas de parede de peso corporal?
- As pontes de glúteos tamén complementan os Bodyweight Wall Squats porque teñen como obxectivo a parte inferior do corpo, especialmente os glúteos e os isquiotibiais, o que pode axudar a mellorar a forza e estabilidade necesarias para o movemento de agachamento.
- O Goblet Squat é outro exercicio útil para combinar con Bodyweight Wall Squats, xa que non só traballa os mesmos músculos - cuádriceps, isquiotibiais e glúteos - senón que tamén incorpora o núcleo e a parte superior do corpo, proporcionando un adestramento máis completo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas de parede de peso corporal
- Adestramento de Bodyweight Wall Squat
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramentos de tonificación das coxas
- Exercicios de peso corporal para pernas
- Sentadillas de parede para músculos da coxa
- Exercicios de peso corporal para as pernas
- Exercicios de peso corporal cuádriceps
- Exercicios de Wall Squat
- Exercicios de peso corporal para coxas fortes
- Fortalecemento de cuádriceps con sentadillas de parede