Sentadillas de barra baixa
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas de barra baixa
O Low Bar Squat é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos da parte inferior do corpo, incluídos os glúteos, os isquiotibiais e os cuádriceps, ao mesmo tempo que engancha o núcleo e as costas. Este adestramento é perfecto para levantadores de pesas, atletas ou calquera persoa que busque fortalecer a parte inferior do corpo e mellorar a forma física xeral. Os individuos poden optar por incorporar Low Bar Squats na súa rutina debido á súa eficacia para construír masa muscular, mellorar a mobilidade e mellorar o rendemento deportivo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas de barra baixa
- Párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros, os dedos lixeiramente apuntados cara a fóra e aforra o núcleo.
- Comeza o movemento empurrando as cadeiras cara atrás, dobrando os xeonllos e baixando o corpo coma se estiveses sentado nunha cadeira, asegurándote de que os xeonllos non pasen polos dedos dos pés.
- Baixa o corpo ata que as coxas estean paralelas ao chan, ou ata que poidas ir comodamente mantendo as costas rectas.
- Empurre a través dos talóns para erguerse ata a posición inicial, asegurándose de manter as costas rectas e o núcleo enganchado durante todo o movemento.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas de barra baixa
- **Colocación e movemento dos pés**: os pés deben estar separados ao ancho dos ombreiros, cos dedos lixeiramente inclinados cara a fóra. Cando se agache, evite permitir que os xeonllos caian cara a dentro. En vez diso, tenta empurrar os xeonllos cara a fóra na dirección dos dedos dos pés. Isto axudará a enganchar os músculos correctos e protexer os xeonllos de posibles lesións.
- **Manteña unha columna vertebral neutra**: para evitar lesións, é fundamental manter unha columna vertebral neutra durante todo o movemento. Non redondees as costas nin o arquees. Emprega o teu núcleo para axudar a manter as costas rectas e proporcionar estabilidade.
- **Técnica de respiración adecuada**: a respiración adoita pasarse por alto, pero é esencial
Sentadillas de barra baixa Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas de barra baixa?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Low Bar Squat. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros ou incluso só coa barra para acostumarse ao movemento e á forma. Tamén é beneficioso contar con alguén con experiencia, como un adestrador persoal, para guiar a forma correcta para evitar posibles lesións. Lembre sempre que a forma e a técnica adecuadas son máis importantes que levantar pesos pesados, especialmente para os principiantes.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas de barra baixa?
- Agachamento frontal: a barra mantéñense diante do corpo a través dos deltoides, cambiando o foco aos cuádriceps e a parte superior das costas.
- Box Squat: isto implica agacharse nunha caixa ou banco antes de levantarse de novo, o que pode axudar a mellorar a forma e dirixirse a diferentes grupos musculares.
- Zercher Squat: nesta variación, a barra mantéñense na curva dos cóbados, desafiando a forza do núcleo e da parte superior do corpo.
- Sentadillas aéreas: aquí, a barra mantense sobre a cabeza durante todo o movemento, o que require e mellora o equilibrio, a mobilidade e a forza do núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas de barra baixa?
- As sentadillas frontales poden ser un complemento beneficioso para a túa rutina porque cambian máis o foco cara ao cuádriceps, proporcionando un desenvolvemento equilibrado da forza das pernas cando se combinan co foco dos isquiotibiais e dos glúteos das sentadillas Low Bar.
- As estocadas, especialmente as estocadas a pé, complementan as sentadillas de barra baixa ao dirixirse aos cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, ao mesmo tempo que mellora o equilibrio e a estabilidade, o que pode mellorar o rendemento xeral da agachadura.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas de barra baixa
- Técnica Low Bar Squat
- Exercicios de squat con barra
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Construción muscular da coxa
- Exercicios con barra para as coxas
- Forma de agachamento de barra baixa
- Adestramentos para a parte inferior do corpo con barra
- Sentadillas con barra para cuádriceps
- Como facer Low Bar Squat
- Adestramento de forza para coxas