Sentadillas de barra alta
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas de barra alta
O High Bar Squat é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, ao mesmo tempo que implica o núcleo e mellora o equilibrio. É adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, debido á súa escalabilidade en termos de peso e complexidade. Os individuos poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina pola súa capacidade para construír a forza da parte inferior do corpo, mellorar o rendemento atlético e promover unha mellor postura.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas de barra alta
- Agarre firmemente a barra coas mans máis anchas que o ancho dos ombreiros, retrae os omóplatos para obter estabilidade e, a continuación, levante a barra do estante empurrando cara arriba e lixeiramente cara atrás, afastándose do estante para darche espazo.
- Párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros, os dedos lixeiramente apuntados cara a fóra, e mantén o peito e as costas rectas mentres te preparas para agacharte.
- Baixa o corpo dobrando os xeonllos e as cadeiras coma se sentases cara atrás nunha cadeira, mantendo as costas rectas e asegurándote de que os xeonllos non vaian máis aló dos dedos dos pés, ata que as coxas estean paralelas ao chan.
- Empurra polos talóns para volver á posición inicial, asegurándose de manter as costas rectas e o peito levantado durante todo o movemento.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas de barra alta
- Posición correcta dos pés: os pés deben estar separados ao ancho dos ombreiros, cos dedos lixeiramente apuntados. Esta postura proporciona unha base estable para o agachamento e axuda a enganchar as cadeiras, glúteos e isquiotibiais. Evite colocar os pés moi preto ou moi afastados, xa que isto pode provocar inestabilidade e posibles lesións no xeonllo.
- Manter a postura erguida: un erro común é inclinarse cara adiante durante a agachamento, o que pode forzar a parte inferior das costas. Para evitar isto, mantén o peito levantado e mantén unha postura erguida durante todo o movemento. Isto engancha o cuádriceps de forma máis eficaz e reduce a tensión na parte inferior das costas.
- Movemento controlado: non apresure a agachada. Baixa o teu
Sentadillas de barra alta Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas de barra alta?
Si, os principiantes poden facer o exercicio High Bar Squat. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado supervise as primeiras sesións para asegurarse de que se utiliza a técnica correcta. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente o peso a medida que medran a súa forza e confianza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas de barra alta?
- O Low Bar Squat coloca a barra máis baixa na parte traseira, que engancha a cadea posterior máis que a barra alta.
- O Overhead Squat consiste en manter a barra por riba da cabeza durante toda a agachamento, o que mellora significativamente o equilibrio e a mobilidade.
- O Zercher Squat é unha variación onde a barra se suxeita na curva dos cóbados, apuntando ao núcleo e á parte inferior do corpo.
- O Box Squat, que consiste en agacharse nunha caixa ou nun banco e despois levantarse de novo, axuda a mellorar a forma e a profundidade da agachada.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas de barra alta?
- Os pesos mortos tamén complementan ben os High Bar Squats porque teñen como obxectivo a cadea posterior, incluíndo a parte inferior das costas, os glúteos e os isquiotibiais, o fortalecemento destas áreas pode axudar a mellorar a súa forma xeral de agachaduras e evitar lesións.
- As sentadillas frontales son outro exercicio beneficioso para complementar as sentadillas de barra alta, xa que fan máis énfase nos quads e no núcleo, proporcionando un adestramento completo das pernas e axudando a mellorar a estabilidade do núcleo para un mellor rendemento na sentadilla.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas de barra alta
- Técnica High Bar Squat
- Exercicios con barra para as coxas
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Tutorial de High Bar Squat
- Como facer High Bar Squat
- Exercicios con barra para as pernas
- Forma de sentadilla de barra alta
- Exercicios con barra de cuádriceps
- Adestramento da coxa con High Bar Squat
- Sentadillas de barra alta para fortalecer músculo das pernas