Sentadillas cunha perna con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas cunha perna con barra
O Barbell One Leg Squat é un exercicio desafiante para a parte inferior do corpo que se dirixe aos cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, á vez que mellora o equilibrio e a estabilidade do núcleo. É axeitado para entusiastas do fitness de nivel intermedio a avanzado que buscan mellorar a forza da parte inferior do corpo e a definición muscular. Este exercicio é especialmente beneficioso para deportistas ou persoas que queiran corrixir os desequilibrios musculares, aumentar a súa potencia ou mellorar a súa aptitude funcional.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas cunha perna con barra
- Levante un pé do chan, mantendo o equilibrio no outro pé, esta será a súa posición inicial.
- Baixa lentamente o corpo dobrando o xeonllo da perna de pé, mentres mantén a outra perna recta diante de ti para conseguir o equilibrio, continúa este movemento ata que a coxa estea paralela ao chan.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior da agachada, despois empurra o talón para volver á posición inicial.
- Repita o exercicio para o número de repeticións desexado, despois cambia de perna e realiza o mesmo número de repeticións no outro lado.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas cunha perna con barra
- **Evita ir demasiado baixo**: é importante non agacharse demasiado durante este exercicio. A súa coxa debe estar paralela ao chan na parte inferior da agachadura, co xeonllo directamente por riba do pé. Agacharse máis baixo que isto pode poñer unha tensión innecesaria no xeonllo e pode provocar lesións.
- **Movemento controlado**: o movemento durante unha sentadilla cunha perna debe ser lento e controlado. Evite apurar o exercicio ou usar o impulso para
Sentadillas cunha perna con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas cunha perna con barra?
A sentadilla cunha perna con barra, tamén coñecida como agachamento dividido búlgaro, é un exercicio avanzado que require unha boa cantidade de equilibrio, forza e coordinación. Normalmente non se recomenda para principiantes porque pode ser difícil realizar de forma correcta e segura sen a forza e o equilibrio necesarios. Os principiantes poden arriscarse a lesións se intentan este exercicio sen a forma e preparación adecuadas. Os principiantes deben comezar con sentadillas de peso corporal, despois progresar gradualmente a sentadillas divididas sen peso, despois engadir peso a medida que se fan máis cómodos e fortes. Tamén é beneficioso traballar na forza do tronco e da parte inferior do corpo, así como exercicios de equilibrio, antes de tentar a sentadilla cunha perna con barra. Lembre sempre que é importante consultar cun profesional ou adestrador de fitness para asegurarse de que está a realizar exercicios de forma correcta e segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas cunha perna con barra?
- Pistol Squat: esta é unha variación máis avanzada na que se agacha nunha perna coa outra perna estendida recta diante de ti, o que aumenta significativamente o desafío para o equilibrio e a estabilidade do núcleo.
- Búlgaro Split Squat: nesta variación, a perna que non traballa está elevada nun banco ou paso detrás de ti, o que aumenta o rango de movemento e apunta aos cuádriceps e glúteos con máis intensidade.
- One Leg Squat con bandas de resistencia: esta variación engade unha banda de resistencia ao redor da perna de traballo e proporciona resistencia adicional durante todo o movemento, o que o fai máis desafiante.
- One Leg Box Squat: nesta variación, agáchate a unha caixa ou banco detrás de ti, o que axuda a guiar a túa forma e permíteche axustar o nivel de dificultade cambiando a altura da caixa.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas cunha perna con barra?
- As sentadillas divididas búlgaras poden mellorar os beneficios das sentadillas cunha perna con barra xa que requiren un movemento similar dunha soa perna, o que axuda a mellorar a forza e a estabilidade da parte inferior do corpo ao mesmo tempo que se dirixe aos glúteos, quads e isquiotibiais.
- Os step-ups son outro exercicio que combina ben con Barbell One Leg Squats porque traballan os mesmos músculos, principalmente os cuádriceps e glúteos, e tamén promoven un mellor equilibrio e forza unilateral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas cunha perna con barra
- Adestramento de sentadillas cunha perna con barra
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramentos de tonificación das coxas
- Exercicios con barra para as pernas
- Agachamento dunha perna con barra
- Sentadillas con barra dunha soa perna
- Exercicios con barra de cuádriceps
- Adestramentos de construción da coxa
- Adestramentos con barra para a parte inferior do corpo
- Exercicios intensos de pernas con barra.