Sentadillas con salto en suspensión
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas con salto en suspensión
O Suspension Jump Squat é un exercicio dinámico que se dirixe á parte inferior do corpo, en concreto aos glúteos, cuádriceps e isquiotibiais, ao mesmo tempo que engancha o núcleo e mellora o equilibrio. Este exercicio é perfecto para atletas, entusiastas do fitness ou para calquera persoa que busque aumentar a forza da parte inferior do corpo e o poder explosivo. A incorporación de Suspension Jump Squats na túa rutina de adestramento pode mellorar o teu rendemento deportivo xeral, axudar a queimar graxa debido á súa natureza de alta intensidade e promover unha mellor estabilidade corporal.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas con salto en suspensión
- Colócase nunha posición agachada cos pés separados ao ancho das cadeiras e inclínase lixeiramente cara atrás nas correas para crear algo de tensión.
- Baixa o corpo nunha posición agachada, dobrando os xeonllos e empurrando as cadeiras cara atrás mentres mantés as costas rectas e o peito cara arriba.
- Explota cara arriba desde a posición agachada, estende as pernas por completo e empurra o chan para saltar o máis alto posible.
- Aterra suavemente de novo na posición de agachamento, absorbendo o impacto cos xeonllos lixeiramente flexionados e prepárate inmediatamente para o seguinte salto.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas con salto en suspensión
- Controla o teu movemento: ao saltar, é común que a xente deixe que o impulso se faga cargo. Non obstante, é fundamental controlar o teu movemento durante todo o exercicio. Cando saltas, empurra uniformemente desde ambos os pés e aterra suavemente para minimizar o impacto nas articulacións.
- Use os brazos: outro erro común é non usar os brazos. Os brazos deben usarse para o equilibrio e para axudar a impulsar o corpo cara arriba durante o salto. Mentres te agachas, os brazos deben estar estendidos diante de ti sostendo o adestrador de suspensión e, mentres saltas, deben ser tirados cara abaixo aos teus lados. 4
Sentadillas con salto en suspensión Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas con salto en suspensión?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Suspension Jump Squat, pero é importante ter en conta que este é un exercicio máis avanzado. Combina elementos de equilibrio, forza e poder explosivo. Os principiantes deben comezar coa sentadilla básica para aumentar a forza e a forma antes de avanzar a variacións máis avanzadas como a sentadilla con salto de suspensión. Lembra sempre quentar antes de facer exercicio e manter a forma adecuada para evitar lesións. Tamén é unha boa idea que un profesional de fitness te guíe a través do exercicio inicialmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas con salto en suspensión?
- Suspensión Jump Squat con Twist: Isto engade un elemento de rotación ao salto, enganchando o núcleo e mellorando a axilidade.
- Sentadillas con salto de suspensión con salto lateral: esta variación incorpora un movemento de lado a lado, desafiante estabilidade e rapidez lateral.
- Sentadillas con salto de suspensión con dobra de xeonllos: nesta variación, metes os xeonllos cara ao peito no aire, o que mellora o teu poder explosivo e a forza do núcleo.
- Sentadillas con salto en suspensión con pelota medicinal: manter unha pelota medicinal mentres se realiza a sentadilla con salto engade un compoñente de peso extra, aumentando a intensidade do exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas con salto en suspensión?
- Box Jumps: os Box Jumps complementan os Suspension Jump Squats continuando centrándose no movemento pliométrico explosivo, o que axuda a mellorar a potencia, a velocidade e o rendemento atlético.
- Squats búlgaros divididos: este exercicio complementa as sentadillas de salto en suspensión proporcionando un movemento unilateral que axuda a corrixir os desequilibrios musculares, mellorar a coordinación e aumentar a forza global das pernas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas con salto en suspensión
- Adestramento de squat con salto en suspensión
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Tonificación da coxa con suspensión
- Exercicios de adestramento de suspensión
- Jump Squat para as coxas
- Adestramentos de suspensión para quads
- Exercicios de suspensión da parte inferior do corpo
- Suspension Jump Squat para os músculos das pernas
- Exercicios de suspensión de alta intensidade
- Exercicios de Jump Squat con adestramento en suspensión