Sentadillas con salto de caída de peso corporal
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas con salto de caída de peso corporal
O Bodyweight Drop Jump Squat é un exercicio dinámico que mellora a forza da parte inferior do corpo, a axilidade e a resistencia cardiovascular. É ideal para deportistas e entusiastas do fitness que queren mellorar a súa potencia explosiva e velocidade. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a aumentar o teu rendemento atlético, promover a perda de graxa e mellorar a condición física xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas con salto de caída de peso corporal
- Salta o máis alto que poidas, usando os brazos para impulsar, e despois aterra suavemente sobre os teus pés cos xeonllos lixeiramente dobrados.
- Inmediatamente despois de aterrar, baixa o corpo nunha posición de agachadura profunda dobrando os xeonllos e empurrando as cadeiras cara atrás coma se estivese sentado nunha cadeira.
- Fai unha breve pausa na posición agachada e, a continuación, empurra explosivamente a través dos talóns para volver saltar á posición inicial.
- Repita esta secuencia para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas con salto de caída de peso corporal
- Aterraxe controlado: ao aterrar dende o salto, asegúrate de aterrar suavemente e de forma controlada. Absorbe o impacto a través das pernas e evita aterrar sobre os dedos dos pés ou os talóns, o que pode provocar lesións. En vez diso, apunta a aterrar plano sobre os teus pés.
- Squat completo: un erro común é non entrar nunha agachadura completa. Asegúrate de que as túas coxas estean polo menos paralelas ao chan antes de saltar. Isto garante que está a traballar os glúteos, os isquiotibiais e os cuádriceps de forma eficaz.
- Use os seus brazos: use os seus brazos para axudar a xerar impulso para o salto. Baixa os brazos cara abaixo mentres te agachas e bíllaos cara arriba
Sentadillas con salto de caída de peso corporal Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas con salto de caída de peso corporal?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Bodyweight Drop Jump Squat, pero deberían comezar cunha intensidade máis baixa e aumentando gradualmente a medida que melloren a súa forza e resistencia. Este exercicio require unha boa coordinación, equilibrio e forza, polo que os principiantes deben tomar o seu tempo para aprender a forma e a técnica adecuadas para evitar lesións. Pode ser beneficioso que un adestrador ou unha persoa con experiencia os guíe durante o proceso. Tamén é importante quentar sempre antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas con salto de caída de peso corporal?
- O Box Drop Jump Squat consiste en saltar dunha caixa ou plataforma antes de pasar a unha agachada, o que axuda a aumentar a potencia e a explosividade.
- O Depth Jump Squat é outra variación na que se baixa dunha caixa, aterra e inmediatamente salta verticalmente o máis alto posible, promovendo a forza reactiva.
- O Tuck Jump Squat é unha variación máis avanzada que consiste en saltar o máis alto posible desde a posición en cuclillas e meter os xeonllos no peito no aire.
- O pliométrico Jump Squat é unha variación que implica saltar explosivamente ao aire desde a posición de agachada, o que mellora a potencia e a velocidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas con salto de caída de peso corporal?
- Box Jumps: os Box Jumps son outro exercicio pliométrico que complementa o drop jump squat, xa que tamén se centran na mellora da potencia explosiva e da forza na parte inferior do corpo. A mecánica de salto e aterraxe dun salto de caixa é semellante a unha sentadilla con salto de caída, polo que é un bo exercicio de adestramento.
- As elevacións de pantorrillas: aínda que o foco das elevacións de pantorrillas é máis específico, complementan o salto en cuclillas fortalecendo os músculos da pantorrilla, que son importantes para a fase de salto e aterraxe da agachadura. Os becerros fortes poden axudar a aumentar a altura do salto e a estabilidade ao aterrar.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas con salto de caída de peso corporal
- Sentadillas con salto de caída de peso corporal
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramentos de tonificación das coxas
- Exercicios de peso corporal para pernas
- Exercicio de Jump Squat
- Sen equipo adestramento de pernas
- Sentadillas Drop Jump
- Exercicios de peso corporal Quad
- Adestramentos de pernas de alta intensidade
- Adestramentos na casa para coxas