Sentadillas con salto con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas con salto con barra
O Barbell Jump Squat é un exercicio dinámico que combina adestramento de forza e pliometría, dirixido principalmente aos cuádriceps, glúteos e isquiotibiais mentres mellora a resistencia cardiovascular. Este exercicio é ideal para deportistas e entusiastas do fitness que queiran mellorar a súa potencia explosiva e axilidade para un mellor rendemento en deportes ou adestramentos de alta intensidade. A incorporación de Barbell Jump Squats na túa rutina pode axudar a aumentar o teu metabolismo, aumentar a forza da parte inferior do corpo e mellorar o teu nivel de aptitude xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas con salto con barra
- Párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros, manteña as costas rectas, o peito cara arriba e mira cara diante.
- Baixa o corpo nunha posición agachada, dobra os xeonllos e empurra as cadeiras cara atrás coma se estiveses sentado nunha cadeira.
- Unha vez na posición agachada, estoupa cara arriba nun salto, empurrando cos pés e usando a forza das pernas.
- Aterra suavemente, absorbendo o impacto cos xeonllos lixeiramente dobrados, entrando inmediatamente na seguinte posición en cuclillas para continuar o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas con salto con barra
- **Movemento explosivo**: para realizar o salto, empurra polos talóns para explotar cara arriba, estendendo as cadeiras, os xeonllos e os nocellos o máis rápido posible. Salta o máis alto posible mantendo o control e aterra suavemente de novo á posición de agachamento. O erro común aquí é aterrar con forza nos teus pés, o que pode causar lesións.
- **Aterraxe controlado**: ao aterrar, procura unha transición suave de volta ao teu agachamento. Asegúrate de que os xeonllos non caian cara a dentro, un erro común que pode provocar lesións. Pola contra, mantén os xeonllos en liña cos dedos dos pés durante todo o exercicio.
- **Peso correcto**: Use
Sentadillas con salto con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas con salto con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Jump Squat, pero é importante comezar cunha barra lixeira ou incluso só cunha agachamento de peso corporal para garantir a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio require forza, equilibrio e coordinación, polo que é fundamental dominar primeiro o squat básico. Como con calquera exercicio novo, recoméndase que un adestrador de fitness supervise as primeiras sesións para proporcionar orientación sobre a técnica adecuada.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas con salto con barra?
- Goblet Jump Squat: nesta variación, sostén unha soa mancuerna ou kettlebell preto do peito mentres realiza a sentadilla de salto.
- Sentadillas con salto frontal con barra: esta variación implica manter a barra diante do teu corpo, ao nivel dos ombreiros, en lugar de sobre as costas.
- Overhead Barbell Jump Squat: para esta versión, manterías a barra por riba da túa cabeza, requirindo estabilidade e forza adicional.
- Box Jump Squat con barra: esta variación engade un desafío adicional ao facer que saltas a unha caixa ou un paso mentres levas unha barra nas costas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas con salto con barra?
- Calf Raises: estes céntranse en fortalecer os músculos da perna, que son cruciais para o movemento de salto explosivo en Barbell Jump Squats, e poden mellorar a forza e a potencia das pernas.
- Box Jumps: do mesmo xeito que os Barbell Jump Squats, os Box Jumps son un exercicio pliométrico que axuda a mellorar a potencia explosiva, a axilidade e a resistencia cardiovascular, converténdoos nun complemento perfecto para mellorar o rendemento deportivo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas con salto con barra
- Adestramento de squat con salto con barra
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramentos de tonificación das coxas
- Exercicios con barra para as pernas
- Jump Squat con pesas
- Adestramentos con barra de alta intensidade
- Adestramento de forza para coxas
- Exercicios de construción de cuádriceps
- Variacións avanzadas de jump squat
- Exercicios con barra explosiva