Sentadillas con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas con mancuernas
O Dumbbell Squat é un exercicio de adestramento de forza versátil que se dirixe principalmente aos músculos da parte inferior do corpo, incluídos os cuádriceps, os isquiotibiais, os glúteos e as pantorrillas. É apto para todos, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse aos niveis e obxectivos individuais. Incorporar este exercicio á túa rutina pode aumentar a túa forza xeral, mellorar o equilibrio e a postura e mellorar a condición física funcional, facilitando as tarefas cotiás.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas con mancuernas
- Comeza o exercicio dobrando os xeonllos e as cadeiras, baixando o corpo coma se estiveses a piques de sentarte nunha cadeira, asegurándote que os xeonllos non pasen dos dedos dos pés.
- Continúa baixando ata que as coxas estean paralelas ao chan, mantendo as costas rectas e o peito levantado.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior da agachada, despois empurra polos talóns para volver á posición inicial, mantendo o núcleo enganchado.
- Repita estes pasos para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas con mancuernas
- **Técnica de respiración**: respirar correctamente durante unha sentadilla con mancuernas pode mellorar o teu rendemento. Inhale mentres baixa o corpo e exhala cando empurra ata a posición inicial. Isto axudarache a manter a túa enerxía e concentración durante o exercicio.
- **Evita correr**: un erro común é correr polo movemento. Non se trata de cantas agachadas podes facer rapidamente, senón da calidade de cada repetición. Baixa o corpo lentamente e volve subir a un ritmo controlado. Isto asegurarase de que estás implicando o dereito
Sentadillas con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Squat. É un gran exercicio para comezar, xa que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo o cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos. Non obstante, é importante comezar cun peso cómodo e concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. Pode ser beneficioso ter un adestrador ou un guía individual experimentado inicialmente para asegurarse de que está a facer o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas con mancuernas?
- Agachamento frontal con mancuernas: nesta variación, mantén dúas mancuernas á altura dos ombreiros, coas palmas das mans enfrontadas mentres se agacha.
- Agachamento dividido con mancuernas: consiste en estar de pé nunha posición escalonada cun pé diante do outro e unha mancuerna en cada man, despois dobrar os dous xeonllos para baixar o corpo.
- Sentadillas para presionar con mancuernas: este é un exercicio composto no que realizas unha agachadura con pesas á altura dos ombreiros e, a continuación, premeas sobre a túa cabeza mentres estás de pé.
- Dumbbell Plie Squat: esta variación implica suxeitar unha soa mancuerna coas dúas mans e deixala colgar entre as pernas, os pés máis anchos que o ancho da cadeira e saíndo, mentres te agachas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas con mancuernas?
- Deadlifts: este exercicio tamén se dirixe aos músculos da parte inferior do corpo (glúteos, isquiotibiais, cuádriceps) de xeito similar aos squats con mancuernas, pero con un énfase adicional nos músculos das costas e do núcleo, axudando a aumentar a forza e a estabilidade xeral.
- Elevación de pantorrillas: mentres que as agachamentos con mancuernas teñen como obxectivo principalmente as coxas e glúteos, as pantorrillas céntranse nos músculos da parte inferior das pernas, o que garante un adestramento completo da parte inferior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas con mancuernas
- Exercicio de squat con mancuernas
- Exercicio de agachamento con pesas
- Exercicios con mancuernas para cadeiras
- Fortalecemento de cadeiras con pesas
- Sentadillas con mancuernas orientadas á cadeira
- Agachamento con mancuernas para os músculos da cadeira
- Exercicio de cadeira con pesas
- Sentadillas con mancuernas para fortalecer a cadeira
- Sentadillas para fortalecer a cadeira con pesas
- Adestramento con mancuernas para os músculos da cadeira