Sentadillas con barra de velocidade
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas con barra de velocidade
O Barbell Speed Squat é un exercicio dinámico deseñado para mellorar a forza, a potencia e a velocidade da parte inferior do corpo, polo que é ideal para deportistas e entusiastas do fitness que pretenden mellorar o seu rendemento en deportes ou actividades de alta intensidade. Ao centrarse en movementos rápidos e explosivos, axuda a aumentar a potencia muscular, mellorar o tempo de reacción e promover unha mellor coordinación. Os individuos poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina para construír músculos da parte inferior do corpo fortes e poderosos, mellorar o rendemento atlético ou simplemente engadir unha variación desafiante aos seus adestramentos regulares de squat.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas con barra de velocidade
- Cos pés separados ao ancho dos ombreiros, levante a barra do bastidor empurrando cara arriba coas pernas e endereitando o torso e, a continuación, apártese do bastidor.
- Baixa o corpo nunha posición agachada dobrando os xeonllos e as cadeiras coma se estiveses sentado nunha cadeira, mantendo o peito e as costas rectas.
- Unha vez que chegue a unha posición agachada onde as coxas estean paralelas ao chan, empurra rapidamente cara atrás ata a posición inicial usando os talóns e as pernas.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose sempre de manter a forma adecuada durante todo o movemento.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas con barra de velocidade
- **Velocidade controlada**: o obxectivo dunha agachada rápida é realizar o movemento rapidamente, pero isto non significa comprometer o control. Un erro común é caer demasiado rápido e rebotar na parte inferior, o que pode provocar lesións. Báixate rapidamente pero baixo control e, a continuación, explota de novo, empuxando os talóns.
- **Peso correcto**: usar demasiado peso pode provocar unha mala forma e unha posible lesión. Comeza cun peso máis lixeiro para asegurarte de que podes realizar o exercicio de forma correcta e rápida. A medida que te fagas máis forte e máis cómodo co movemento, podes aumentar gradualmente o peso
Sentadillas con barra de velocidade Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas con barra de velocidade?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Speed Squat. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda ter un adestrador ou un guía individual experimentado durante o proceso para garantir que a técnica é correcta. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a forza e a comodidade co exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas con barra de velocidade?
- Barbell Box Speed Squat: consiste en agacharse ata que as cadeiras toquen unha caixa ou banco detrás de ti, o que pode axudar a garantir que estás agachado á profundidade correcta.
- Sentadillas con barra en pausa: esta variación implica manter a posición de agachadura na parte inferior durante uns segundos antes de empurrar de forma explosiva cara arriba, o que pode axudar a mellorar a súa potencia e forza.
- Zercher Barbell Speed Squat: nesta variación, a barra colócase na curva dos cóbados, o que pode axudar a enganchar o núcleo e mellorar o equilibrio.
- Overhead Barbell Speed Squat: Isto implica manter a barra por riba da cabeza mentres se agacha, o que pode axudar a mellorar a estabilidade do ombreiro e o equilibrio xeral.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas con barra de velocidade?
- Os pesos mortos son outro exercicio que complementa a Barbell Speed Squats, xa que tamén traballan os músculos da cadea posterior -os isquiotibiais, os glúteos e a zona lumbar- que son cruciais para realizar movementos de agachamento potentes e seguros.
- Os step-ups tamén poden complementar os Barbell Speed Squats xa que teñen como obxectivo os músculos da parte inferior do corpo e melloran a forza e o equilibrio unilaterais, o que pode axudar a mellorar o rendemento das sentadillas e previr posibles desequilibrios.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas con barra de velocidade
- Adestramento de squat con barra de velocidade
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Tonificación da coxa con barra
- Adestramento de Speed Squat
- Exercicios con barra para as coxas
- Adestramentos de squat de ritmo rápido
- Adestramento de forza para cuádriceps
- Adestramentos intensos de coxas con barra
- Exercicios de cuádriceps e barra para as coxas
- Técnica de Speed Squat con barra