Sentadillas con barra con banco
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas con barra con banco
O Barbell Bench Squat é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, ao mesmo tempo que implica o núcleo e mellora o equilibrio. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar en función da forza individual e dos niveis de fitness. A xente querería realizar este exercicio porque non só axuda a construír a forza da parte inferior do corpo e a masa muscular, senón que tamén mellora a aptitude funcional para as actividades diarias e mellora a composición corporal xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas con barra con banco
- Deitarse de costas nun banco, cos pés planos no chan.
- Colle a barra coas mans lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros.
- Levante a barra do estante e manteña recta sobre o peito cos brazos totalmente estendidos.
- Baixa a barra ata o peito dun xeito controlado.
- Empurra a barra cara atrás ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos pero sen bloquear os cóbados. Sentadillas con barra:
- Comeza por estar de pé, cos pés separados ao ancho dos ombreiros, coa barra apoiada na parte superior das costas.
- Mantén as costas rectas e dobre os xeonllos e as cadeiras coma se estiveses sentado nunha cadeira.
- Baixa o corpo ata que as coxas estean paralelas ao chan, mantendo os xeonllos sobre os nocellos
Mholaidhean airson Òl Sentadillas con barra con banco
- Quecemento: sempre quente antes de levantar pesos pesados. Isto pode evitar lesións e mellorar o seu rendemento. Podes facer un exercicio de cardio lixeiro durante 5-10 minutos ou facer unhas sentadillas de peso corporal para preparar os teus músculos para o adestramento.
- Aumento gradual de peso: outro erro común é levantar demasiado peso demasiado pronto. Comeza cun peso que poidas manexar con comodidade e aumente gradualmente a medida que vaias facendo máis forte. Isto evitará lesións e asegurarase de que realmente estás a aumentar a forza en lugar de só esforzar os músculos.
- Técnica de respiración: a respiración é importante en calquera exercicio, pero especialmente no adestramento de forza. Inh
Sentadillas con barra con banco Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas con barra con banco?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Bench Squat. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Os principiantes tamén deberían considerar ter un observador ou usar un rack para agacharse por seguridade. Tamén se recomenda consultar cun profesional de fitness ou adestrador para aprender a técnica correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas con barra con banco?
- Overhead Squat: nesta variación, mantén a barra por riba da cabeza durante todo o movemento, o que desafía a túa estabilidade e apunta aos teus ombreiros e músculos do núcleo.
- Box Squat: Isto implica agacharse nunha caixa ou banco antes de levantarse de novo, o que pode axudar a mellorar a súa profundidade e forma.
- Zercher Squat: aquí, mantén a barra na curva dos cóbados, que apunta ao núcleo e á parte superior do corpo ademais das pernas.
- Goblet Squat: nesta variación, mantén a barra verticalmente diante do peito, o que pode axudar a mellorar a túa forma e apuntar aos teus cuádriceps e glúteos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas con barra con banco?
- As estocadas son outro exercicio que complementa as sentadillas Barbell Bench, xa que tamén teñen como obxectivo os músculos da parte inferior do corpo, incluíndo o cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos, pero tamén implican máis equilibrio e estabilidade, mellorando o aspecto de aptitude funcional.
- O exercicio Leg Press complementa o Barbell Bench Squat illando os mesmos grupos musculares (cuádriceps, isquiotibiais e glúteos) nun ambiente máis controlado, o que permite cargas máis pesadas e un desenvolvemento muscular máis enfocado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas con barra con banco
- Adestramento de sentadillas con barra
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Tonificación da coxa con barra
- Técnica de sentadilla en banco con barra
- Adestramento da parte inferior do corpo con barra
- Exercicios con barra para as coxas
- Adestramento de cuádriceps con barra
- Sentadillas con barra de adestramento de forza
- Exercicio de ximnasia para cuádriceps
- Tutorial de sentadillas con barra con banco