Sentadillas con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas con barra
O Barbell Squat é un exercicio completo de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos das pernas, cadeiras e núcleo, mellorando a potencia e a estabilidade xerais. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. A xente opta por este exercicio porque non só mellora a forza e a postura da parte inferior do corpo, senón que tamén aumenta a queima de calorías, promovendo a perda de peso e a construción muscular.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas con barra
- Mantendo o peito erguido e a mirada cara adiante, dobra os xeonllos e as cadeiras para baixar o corpo coma se estiveses sentado nunha cadeira.
- Continúa baixando ata que as coxas estean polo menos paralelas ao chan, asegurándose de que os xeonllos non se estendan máis aló dos dedos dos pés.
- Empurre a través dos talóns para erguerse ata a posición inicial, asegurándose de manter as costas rectas e o núcleo enganchado durante todo o movemento.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, sempre mantendo a forma correcta.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas con barra
- **Forma correcta**: Dobre as cadeiras e os xeonllos para baixar o corpo coma se estiveses sentado nunha cadeira. Manteña o peito en alto, as costas rectas e os xeonllos sobre os dedos dos pés. Baixa ata que as coxas estean paralelas ao chan ou o máis paralelas que poidas. Erro común: moitas persoas deixan caer os xeonllos ou estenderse máis alá dos dedos dos pés, o que pode provocar lesións no xeonllo.
- **Movemento controlado**: asegúrate de que os teus movementos sexan lentos e controlados. Evite rebotar na parte inferior do movemento ou usar o impulso para levantarse, como
Sentadillas con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas con barra?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Barbell Squat. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Pode ser beneficioso que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado vexa a túa forma cando estás comezando. A medida que esteas máis cómodo co movemento e a túa forza aumenta, podes engadir máis peso aos poucos.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas con barra?
- Sumo Squat: nesta variación, a barra mantense na posición normal, pero os pés están situados máis anchos que o ancho da cadeira, cos dedos apuntados cara a fóra, centrándose máis na parte interna das coxas e nos glúteos.
- Zercher Squat: aquí, a barra colócase na curva dos cóbados, o que pode axudar a mellorar a súa postura e orientar o seu núcleo e a parte inferior do corpo.
- Overhead Squat: esta variación desafiante implica manter a barra por riba da cabeza durante a duración da agachadura, requirindo e construíndo ombreiros, costas e núcleo fortes.
- Box Squat: nesta variación, agáchate ata que as nádegas tocan unha caixa ou un banco detrás de ti, e despois empúxase cara arriba, o que pode axudar a mellorar a túa forma e orientarte ao
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas con barra?
- Deadlifts: os pesos mortos complementan as sentadillas con barra ao dirixirse aos músculos da cadea posterior, incluídos os glúteos e os isquiotibiais, que son esenciais para xerar potencia durante unha sentadilla, mellorando así a súa forma e forza de agachadura.
- Sentadillas frontales: as sentadillas frontales desprazan a carga cara á parte frontal do teu corpo, o que pode mellorar a túa postura erguida, a forza do núcleo e o dominio do cuádruple, todos os cales son cruciais para manter a forma correcta e mellorar o rendemento nas sentadillas con barra.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas con barra
- Adestramento de sentadillas con barra
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramentos de tonificación das coxas
- Exercicios con barra para as pernas
- Agachado con barra
- Adestramento da parte inferior do corpo con barra
- Sentadillas con barra para os músculos das coxas
- Exercicios con barra de cuádriceps
- Adestramento de forza para coxas
- Técnica de sentadilla con barra.