Sentadillas con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas con barra
O Barbell Squat é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos da parte inferior do corpo, incluídos os cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos, ao mesmo tempo que implica o núcleo e mellora o equilibrio xeral. É ideal para calquera persoa, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse aos niveis e obxectivos individuais. As persoas poden escoller este exercicio pola súa eficacia para aumentar a forza do corpo inferior, mellorar a masa muscular, mellorar a flexibilidade e aumentar a aptitude funcional para as actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas con barra
- Cos pés separados ao ancho dos ombreiros, dobre os xeonllos e as cadeiras para baixar o corpo coma se estiveses a piques de sentarte nunha cadeira, mantendo o peito erguido e as costas rectas.
- Continúa baixando ata que as coxas estean paralelas ao chan, asegurándose de que os xeonllos estean en liña cos dedos dos pés e non se estendan por eles.
- Empurre a través dos talóns para levantar o corpo ata a posición inicial, asegurándose de manter as costas rectas e o núcleo enganchado.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas con barra
- **Profundidade de agachamento:** Intente baixar o corpo ata que as coxas estean polo menos paralelas ao chan. Ir demasiado superficial nas túas sentadillas é un erro común que reduce a eficacia do exercicio. Non obstante, teña coidado de non baixar demasiado se fai que a parte inferior das costas se redondee, xa que tamén pode provocar lesións.
- **Posición da barra:** A posición da barra é crucial para unha sentadilla segura e eficaz. A barra debe descansar na parte superior das costas, non no pescozo. Unha posición de barra alta (nas súas trampas) é xeralmente máis fácil para os principiantes, mentres que a
Sentadillas con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas con barra?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Barbell Squat. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros ou mesmo só coa propia barra para acostumarse ao movemento e aumentar a forza gradualmente. Tamén é fundamental aprender e manter a forma adecuada para evitar lesións. Un adestrador ou un ximnasio experimentado pode proporcionar orientación para garantir que o exercicio se realice correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas con barra?
- Overhead Squat: nesta variación, a barra mantéñense sobre a cabeza, o que axuda a fortalecer os ombreiros, as costas e o núcleo.
- Box Squat: consiste en agacharse nunha caixa ou nun banco antes de levantarse de novo, o que pode axudar a mellorar a potencia e a explosividade.
- Zercher Squat: esta variación implica suxeitar a barra na curva dos cóbados, que se dirixe aos músculos da parte superior das costas e do núcleo.
- Goblet Squat: aínda que normalmente se fai cun kettlebell ou mancuerna, isto tamén se pode facer cunha barra, onde sostén o peso preto do peito, promovendo unha boa forma e profundidade na sentadilla.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas con barra?
- Deadlifts: os deadlifts complementan as barras en cuclillas traballando non só os músculos da parte inferior do corpo como cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, senón tamén implicando os músculos do núcleo e das costas, que son esenciais para manter unha forma correcta de agachadura e previr lesións.
- Leg Press: a Leg Press é un excelente exercicio para complementar o Barbell Squat porque illa os músculos da parte inferior do corpo (cuádriceps, isquiotibiais e glúteos) e permite cargas de peso máis pesadas, o que pode axudar a aumentar a forza e a potencia que aportas ás túas sentadillas. .
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas con barra
- Adestramento de sentadillas con barra
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Tonificación da coxa con barra
- Exercicios con barra para as pernas
- Agacharse con pesas
- Sentadillas con barra para os músculos das coxas
- Adestramento da parte inferior do corpo con barra
- Técnica de sentadilla con barra
- Exercicio de cuádriceps con barra
- Adestramento de forza para coxas con barra