Sentadillas con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas con barra
O Barbell Squat é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe a varios grupos musculares, incluídos os cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos, o que o converte nun adestramento de corpo enteiro altamente efectivo. É adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse aos niveis de fitness individuais. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a forza da parte inferior do corpo, mellorar o seu rendemento deportivo e promover o crecemento muscular e a perda de graxa.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas con barra
- Levántate para levantar a barra do estante, dá un ou dous pasos cara atrás e coloca os pés ao ancho dos ombreiros, os dedos lixeiramente apuntados cara a fóra.
- Comeza a agachamento dobrando os xeonllos e as cadeiras, baixando o corpo coma se estiveses sentado nunha cadeira, ata que as coxas estean paralelas ao chan, mantendo as costas rectas e o peito levantado.
- Empurre a través dos talóns para erguerse ata a posición inicial, asegurándose de manter as costas rectas e a cabeza erguida.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, despois devolve a barra de forma segura ao estante.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas con barra
- Quecemento: antes de calquera adestramento de forza, incluídas as sentadillas con barra, é importante quentar os músculos cun pouco de cardio e estiramentos lixeiros. Isto prepara o teu corpo para o adestramento, aumentando o fluxo sanguíneo aos músculos e reducindo o risco de lesións.
- Evite ser demasiado pesado demasiado pronto: é un erro común cargar demasiado peso demasiado rápido. Comeza cun peso que poidas levantar comodamente durante 10-12 repeticións. A medida que mellora a túa forza e resistencia, podes aumentar gradualmente o peso.
- Depth of Squat: Apunta a unha gama completa de movementos no teu
Sentadillas con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Squat. Non obstante, é importante comezar cun peso que sexa manexable e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Pode ser beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado che axude a aprender a forma correcta. A medida que se fai máis cómodo e máis forte, pode aumentar gradualmente o peso.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas con barra?
- Overhead Squat: esta variación desafiante require que manteñas a barra sobre a cabeza durante todo o movemento, o que mellora o equilibrio, a mobilidade e a forza do núcleo.
- Box Squat: esta versión implica agacharse nunha caixa ou banco e, a continuación, levantarse de novo, o que pode axudar a formarse e concentrarse nos glúteos e isquiotibiais.
- Zercher Squat: no Zercher Squat, a barra colócase na curva dos cóbados, o que pode axudar a enganchar máis o núcleo e a parte superior das costas.
- Bulgarian Split Squat: este exercicio unilateral consiste en poñer un pé nun banco detrás de ti e agacharse cunha barra nas costas, o que pode mellorar o equilibrio e orientar cada perna individualmente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas con barra?
- Deadlifts: os deadlifts complementan as sentadillas con barra centrándose nos músculos da cadea posterior, incluídos os isquiotibiais, os glúteos e a parte inferior das costas, que son cruciais para manter a forma adecuada e a estabilidade durante o movemento de agachamento.
- Prensa de pernas: o exercicio de prensa de pernas complementa a sentadilla con barra, permitíndoche dirixir os músculos da parte inferior do corpo, especialmente os cuádriceps, con menos estrés nas costas e no núcleo, proporcionando un estímulo diferente para o crecemento muscular e a forza.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas con barra
- Adestramento de squat con barra
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Exercicio de coxa con barra
- Exercicios con barra para as pernas
- Agachado con barra
- Adestramento de forza para coxas
- Exercicios con barra de cuádriceps
- Exercicios de pernas con barra
- Rutina de sentadillas con barra
- Construción de músculos da coxa con barra